Lago di Resia, 1 agosto - Livigno, 2 agosto 2009

Mellito:Running

Tutto in 15 ore …
Reschenseelauf+StraLivigno

1-2 agosto 2009
Sperimentazione:Presidentissimo

(foto, dati cronometrici etc… work in progress)

Live@Reschenseelauf – 1 agosto 2009
Giro del Lago di Resia – 15,3km
www.reschenseelauf.it
di Cristian Agnoli

Siete un po’ affaticati dal caldo della pianura, vi sentite un po’ giù, la vostra vita non va come vorreste, un po’ di depressione, un litigio, un bisticcio, metabolismo degli zuccheri incerto, pene d’amore? … Venite a correre questa gara e vi passano tutti i cattivi pensieri … ottima organizzazione, scenario incantevole, bel percorso, ambiente genuino e allegro … si gareggia in notturna con fiaccole lungo il percorso, i fuochi di artificio sul lago durante la corsa, pubblico urlante ovunque, campanacci che risuonano, tifo e incitamento per tutti … difficile dunque venire qui per fare una corsa controllata … io ci ho provato in questo mio “esperimento” di correre due competizioni a 13 ore di distanza con un pasto ipoglicidico (praticamente niente cena e colazione = rompi digiuno) …. Domani infatti sarò in corsa anche a Livigno per la locale mezza maratona.

Ma veniamo alla cronaca della corsa di oggi … parcheggio organizzatissimo, speaker femminile bravissima, stand gastronomici ovunque, consegna pettorale immediata inclusa lampada frontale, musica, percussionisti … una grandissima festa per i runner e per le famiglie al seguito … siamo a 1500 mt e spira un arietta fresca fresca … ho un po’ di mal di gola e preferisco correre coperto … quindi manica lunga … glucometro nella tasca destra dei pantaloncini raid light, una barretta e 4 bustine di miele … cellulare nel taschino della maglia per qualche scatto “on air” … a 1 ora dallo start, previsto per le 21h10, glicemia 155 … integro comunque con un po’ di “compote” di mela (ca 15 gr di cho) … breve riscaldamento ed entro nella griglia “bis 1h10” … riverifico la glice 187 … iperglicemia moderata … bene così … l’intenzione è di correre un Fondo progressivo da 4’30 a 4’10 … diviso in tre frazioni di 5 km ca … tantissimi iscritti, quasi 2500, e lingua dominante il tedesco … si parte … primi km intasatissimi … si corre a 4’40 … per andare più forte bisogna scalciare e spingere … non è il caso direi … dal terzo km riesco a impostare un buon ritmo sui 4’30 … anche leggermente più veloce … avevo una gran voglia di correre dopo 3 giorni di inattività … si attraversa la diga dove si trova il primo ristoro … non prendo nulla … anche perché sul tavolo che riesco ad avvicinare non ci sono più bicchieri d’acqua … tifo da stadio … entusiasmante … scatto qualche foto con il cellulare, ma la qualità risulterà pessima … aumento il ritmo per portarmi sui 4’20 al km … affronto tutti gli strappi in spinta (la forza è tutto) mentre mi distendo in discesa … recupero sempre posizioni … dentro di me penso che debbo affrontare anche la gara domani mattina, ma la voglia di correre è più forte del buon senso … assumo 5 gr di cho in forma di miele all’8° e controllo al 9° km la glicemia in corsa fotografando anche il risultato … 173 mg/dl … penso di essere al riparo da qualsiasi problema legato al metabolismo degli zuccheri … dovrei arrivare alla fine in ritmo senza preoccupazioni … intanto iniziano i fuochi di artificio sull’altra sponda del lago … che meraviglia … già le fiaccole posizionate a lato del percorso sono uno spettacolo, ma con l'elemento pirotecnico è l’apoteosi … il percorso è sempre piuttosto nervoso su sterrato battuto e asfalto delle piste ciclabili … un paio di chilometri si snodano sulla statale, chiusa al traffico … mancano 4 km … ho corso a 4’10 al km la seconda frazione … e in salita faccio la differenza … senza pagare nei tratti successivi … cmq un po’ più veloce di quanto pianificato … provo ancora ad andare in progressione e corro un paio di km rispettivamente a 3’54 e 4’ al km …  recupero anche dei compagni di squadra che non sapevo essere in corsa … che sorpresa. … proseguo … il finale è sterrato … non riesco a tenere il ritmo … sono un pelino appesantito … forse mi manca l’abitudine al ritmo … proseguo dunque tra i 4’08 e 4’10 al km … qualche spallata d’esperienza per farsi largo nei tratti più stretti e trafficati …. Ultimi 300 mt immerso nella folla con passerella finale sotto il tendone strapieno di gente a urlare e tifare … sorrisone immenso allargando le braccia incredulo …. Che bello! Beeep! Il chip suona e mi rendo conto che è già finita… 1h05 4,19 di media … non so la classifica, non mi interessa ... due fette di anguria e verifico la glicemia … ops 198 mg/dl … correre a quest’ora comporta forse qualche attenzione maggiore nel dopo gara … mi somministro 12 u di levemir … “razione” standard … sono un po’ meno compensato del solito in questi giorni, meglio mantenermi insulinizzato anche se domani la gara è di mattina … casomai integrerò con qualche grammo di cho in più … stasera non intendo cenare … salto dunque il pasta party che si presenta succulento … ma c’è troppo casino … non oso immaginare la fila al rientro … mi guardo attorno ancora un attimo, respiro un po’ d’aria a pieni polmoni e prendo la strada per l’albergo … sì questa volta mi sono trattato bene … una sistemazione normale … una birra, un gelato e un tramezzino per 5 u di ultrarapida … 190 prima di coricarmi … tra un’oretta ricontrollo e prima di addormentarmi davvero correggo eventualmente con 1 unità di ultrarapida … e buonanotte sonatori!
Da Glorenza, per Diabete No Limits, Cristian Agnoli.

---      Overall Männer / Uomini             1920 Klassierte

1. Mazza Marco, 1977, I-Napoli (NA)                50.04,8 (1637)  

2. Lahner Eduard, 1975, I-Mittewald (UD)           50.34,3 (1830)  

3. Rungger Hannes, 1982, I-Sarnthein (BZ)          50.56,3 (1857)  

---      Overall Frauen / Donne               794 Klassierte

1. Fiedler Christine, 1982, D-München               57.58,6 (2828) 

 2. Gautschi Maja, 1964, CH-Bertschikon (Gossau ZH)  58.51,0 (2002)  

3. Verones Carla, 1975, I-Dro (TN)                  1:00.35,6 (2637)  

.... e il presidentissimo .... 345° assoluto .... su 1920 uomini e 794 donne ...  

cat M35 72°. Agnoli Christian          1971 I-Garda (VR)             MN491 GP AVIS MALAVICINA          1:05.43,1     13.47,8     (6)      4.17

Update ...

In gara un altro mellito:runner ... Hannes Schwarz ... che chiude la gara con un ottimo 1h03,48 ... 2 prima del presidentissimo

Live@Livigno – 2 agosto 2009
StraLivigno – 20,7 km - 800 d+
www.stralivigno.it
di Cristian Agnoli

Percorso

   

• Percorso X Edizione

 

SCHEDA TECNICA

Km percorso	21 km.
Dislivello positivo	800 mt ca ....! come si può evincere
Grado di difficoltà	Medio
Descrizione del percorso	11 km di sterrato e 10 km di asfalto
Ora di partenza	h.10.00
Tempo massimo di gara	4 ore
Numero di ristori	4 ristori + ristoro finale

       

 

Dove eravamo rimasti? Ah sì, ho riverificato la glicemia verso l’una di notte ed era scesa a 168 … dunque non ho fatto niente … sonno profondissimo … letto comodissimo all’hotel Krone di Glorenza … sveglia h 7,00 … glicemia 77 … bevo un te’ freddo e uno yogurt liquido … e scendo per la colazione servita alle 7,30 … bolo 4 u di ultrarapida … assumo uno smodato quantitativo di cho … nonostante i miei propositi ipoglicidici mi sentivo un po’ tappeto persiano … ieri forse ho tirato un po’ troppo … comunque ho preferito ricostituire le mie scorte di glicogeno … 4 fette di pane: 1 con burro e marmellata, 2 con nutella, 1 con prosciutto … caffè amaro … 1 bicchier di latte … 15 gr di cornflakes con frutta fresca e … alla fine … il cornetto caldo …. Non sono riuscito a resistere … pure con lo zucchero a velo sopra … si parte … 50 minuti di auto … piacevoli … pioggerellina leggera durante l’attraversamento in territorio svizzero … quindi galleria, pedaggio 10 euri, e sono a Livigno, il piccolo Tibet … Nuvole minacciose all’orizzonte, pioggia nel pregara … sono tranquillo … misuro la glicemia … 297 mg/dl … ma non poteva essere diversamente … con quello che ho mangiato … avrei dovuto avre un rapporto insu:cho di 1:40 ... ma non faccio nulla … con basale invariata e a solo 90 minuti dalla colazione … il mio background mi dice di fare così … il mio compenso metabolico pur discreto non è al massimo in questo periodo … nel senso che faccio più fatica di prima a gestire le glicemie come ero abituato … ma ci sto lavorando su … mi devo ficcare in testa che non posso fare cavolate … e devo gestirmi un attimo meglio … un po’ i ritmi che ho tenuto in questo periodo hanno fatto  finire in secondo piano il mio diabete, ma devo riuscire a gestirlo comunque bene … una sorta di hidden-hand management … fare la cosa giusta senza pensarci e senza assilli! Questo è il mio obiettivo … per confrontarmi con la questa patologia progressiva (degenerativa?).
Torniamo alla corsa e alle altre “mancanze” di oggi … ritiro il pacco gara e passo alla fase vestizione … diversamente glicemico e pure diversamente mappato e diversamente cronometrato … Garmin scarico e nella tasca dei pantaloncini ho messo il glucometro sbagliato, quello senza batterie! Mi trovo in griglia senza gps e senza glucometro … oggi si correrà a sensazione … sinceramente non mi dispiace più di tanto … per il diabete sfrutterò al massimo l’esperienza maturata in quasi 1000 confronti con lo sport in quattro anni di diabete … la gara è un mistro tra corsa in montagna e una corsa su strada … con strappi e erte ripidissime seguite a tratti più scorrevoli … sono ben posizionato in griglia … 1000 i partenti … grandi nomi al via ... Wyatt e tre keniani fortissimi oltre a tanti campioni dell sci di fondo in fase podistica ... 821 il mio pettorale … si parte … in salita ho un po’ i polpacci duri, la corsa di ieri si fa sentire, ma tengo bene e pochi mi superano … nei saliscendi sfrutto le mie gambe (fortissime, le cosce di Nela … avete presente l’ex giocatore della Roma) … in discesa mi controllo ma cerco di non frenare l’azione ed essere una fogliolina leggera leggera … gestisco di esperienza il tratto in asfalto sulla ciclabile dove tutti vanno ad accelerare … non ho riferimenti cronometrici ma respiro e sensazioni mi bastano … appena il fondo è un po’ irregolare o la strada sale leggermente recupero posizioni … devo sempre ringraziare le mie gambe. Inizia la salita … mi concentro al massimo  per impostare un ritmo gara sostenibile e utile al mio programma di allenamento in prospettiva Berlino … e anche qui recupero … sento comunque che sto correndo bene, al di sopra di ogni più rosea aspettativa … corro con le gambe, con il cuore, con la pancia, con la testa e in più un piccolo segreto che non posso svelare … qualcosa mi spinge … è una sensazione fantastica … una forza magica e inarrestabile … più che in salita recupero nei tratti ondulati di transizione dove mentre gli altri rallentano per rifiatare io riesco a continuare in ritmo. Segue una discesa, un breve tratto sterrato su ghiaia dove faccio un salto incredibile su un dosso (immortalato da un fotografo … spero la foto mi sarà recapitata) e dunque segmento su asfalto pianeggiante prima dell’ultimo gpm … non spingo più di tanto, resto concentrato … ho corso sempre anche nei tratti super ripidi dove gli altri camminavano … la testa funziona … qualcosa, ripeto, mi spinge, il mio piccolo segreto oggi è l’arma in più nella mia testa e nei miei pensieri … finalmente scollino … dopo aver recuperato anche qui una dozzina di posizioni … ultimo km … picchiata su asfalto … qui ragiono e penso alla mia schiena acciaccata e corro un po’ più controllato … ma sono superato solo da un concorrente … chiudo in 1h43:09 … 127° su 732 nella classifica maschile ... una signora in abito tipico valtellinese mi consegna la medaglia… io la bacio tutto sudato … è tutta contenta … se penso che 5 anni fa ci ho impiegato 1h54 andando a tutta … sono proprio soddisfatto … metterò on line anche delle foto delle due edizioni per un raffronto Cristian vs Cristian.

Glicemia alla fine 138 … integrazioni durante la gara 10 gr miele al 9° km, 5 gr miele al 15° km …. Acqua a tutti i ristori!

Grande corsa … bell’ambiente … ottima organizzazione … ma qui siamo nella patria del turismo sportivo … che dire … due giornate fantastiche in due scenari meravigliosi a 50 km di distanza … pensavo di non riuscire a gestire la cosa … anche in considerazione del periodo incasinato che sto attraversando … invece fisicamente sono molto sicuro di me e mi sento molto forte …. (ovviamente tutto è relativo in base ai propri cromosomi) … ieri sera la foga mi ha fatto forse esagerare un po’ mentre oggi ho dato il massimo senza strafare … in ottica Berlino ciò mi da fiducia …

Quando gambe (forza), cuore (fisiologia), pancia (emozioni) e testa (ragione) funzionano in sinergia così bene mi sento sul tetto del mondo …. Anche più dei 1800 mt slm di Livigno … se a questa combinazione si aggiunge la spinta di quello che di più profondo e vero è dentro di noi, nulla può fermarci, nulla può rattristarci  … e comunque quando accade, siamo pronti a ripartire!

Poco meno di 15 ore, dalle 21 di sabato 1 agosto alle 11,43 di domenica 2 agosto … 36 km, migliaia di passi e di battiti … qualche glicemia ballerina … tanta forza dentro … più mi confronto con i miei limiti, più mi accorgo di averne … ma ogni volta è una nuova sfida … pacatamente determinata … i miei limiti provo a superarli e se non ci riesco … pazienza … ma senza speranza non c’è futuro!

Sono un po’ in fase romantica oggi … altro che scanzonato e irriverente come al solito!
Pensiamo alla pancia ora … in senso letterale questa volta … pasta party … da cui scrivo, 6 unità di ultrarapida per circa 130 gr di cho …

Dal Piccolo Tibet, per Diabete No Limits, il Presidentissimo!  Alla prossima!

Classifica assoluta

---      Assoluta maschile                    732 classificati

1. Gikuni Ndungu Geoffrey, 1984, I                 1:10.07,7 (8)     

2. Kipruto Maiyo Elvis, 1989, I                    1:12.39,4 (10)    

3. Kibet Langat Wesley, ????, I                    1:13.11,8 (5)     

---      Assoluta femminile                   124 classificate

1. Longa Marianna, 1979, Livigno (SO)              1:27.29,5 (1001)  

2. Straneo Valeria, 1976, I                        1:28.32,6 (1006) 

 3. Iozzia Ivana, 1973, Lurate Caccivio (CO)        1:29.28,9 (1002)  

... E IL PRESIDENTISSIMO ...

127° ... 732 UOMINI e 124 DONNE ...  CAT.M35  38° 
Agnoli Cristian           1971 Garda 
1:43.09,8     (PETT. 821)      4.54 km