MELLITO BAKEKA 2010 - Brescia Art Marathon
 14 marzo 2010 www.bresciamarathon.it  I gemellini diversi del Team DNL ... Bru & Presidentissimo ... la circonferenza coscia fa ancora la differenza! Mellito Runners annunciati al via: Biagio Barletta @ 42k Cristian Agnoli @ 21k (test a ritmo maratona) Alberto Brunelli @10k (a tutta ?) *** Alla fine 2 i partenti della minitruppa DNL @ Brescia Art Marathon ... Risultati:  * Biagio Barletta costretto al forfait da una gastrointerite. Bru & Cris alla Brescia Art Marathon ... By “Dorando” Brunelli L'appuntamento era per le 8 e come al solito il Presidentissimo alle 7.45 mi stava già aspettando, mentre io cosa potevo fare se non perdermi ?! Cosi l'appuntamento è slittato in un bar in zona partenza. Il Pres che saggiamente si era portato avanti ritirando il pacco gara e pettorali e bevendosi un buon caffè d'orzo ... mentre aspetto la navetta per raggiungere la zona partenza, vedo Sara, la mia coscritta ma anche e soprattutto Medico dello Sport che ci ha seguito in quel di Cecina. Scambiamo due chiacchiere, poi ci diamo un in bocca al lupo e finalmente arrivo al bar, opto per la soluzione presidenziale Caffè D'orzo, Pit-Stop, saluto Cristian che è praticamente già stanco "ma di aspettarmi", poi scappa via per il suo riscaldamento, mentre io riesco a fare un warm-up solo quei 5 miseri minuti che non mi servono praticamente a nulla; ma Zero problemi, oggi è solo un test, anche se in gara un minimo di tensione c'è sempre ! (2h dopo colazione glicemia 212 ... tensione per la strada persa??!!) e poi oggi voglio dare il massimo perchè Mario sarà qui con me. Ore 9:13 raggiungo la partenza ... tra i TOP scovo Huber, lo saluto e lo incito ... entro in griglia, purtroppo mi trovo nelle retrovie e dopo lo start mi accorgo che sarà dura fare un buon risultato perchè chiudo il km 1 in 4'19'' e fino al km 3 devo continuamente rallentare-accelerare-superare ... insomma è praticamente impossibile trovare il passo e il ritmo giusto, sprecando energie preziose. Finalmente ora diventa possibile correre e fino al km 6 sono in linea con la media prefissata (3'58'' , 4'07'', 4'05'', 4'04''), al km 7 ho un calo, una decina di runners mi passano e mi diventa difficile tenere il passo, anche due leggere salitine mi fanno perdere terreno facendomi chiudere il settimo km in un pessimo 4'16'' , ma adesso sento la voce di Mario che mi dice "Alberto, che cazzo fai ..." cosi mi dò una regolata e fino all'arrivo dò tutto quello che posso dare, recuperando diverse posizioni! negli ultimi 2 km non guardo più l'orologio (anche perchè passando sotto la galleria il Garmin perde il segnale) cosi appena dopo l'arrivo controllo il tempo ... non ci credo 41'01'' ... volevo restare sotto i 41' ... attenderò la classifica ufficiale, con la speranza che mi regali quei 2 miseri secondi. A parte queste paturnie, son contento della mia prestazione perchè mi sono allenato durante la settimana senza risparmiarmi per la gara e se non avessi perso quei 20'' al primo km, avrei fatto il tempo desiderato e che la condizione fisica attuale mi concede. Dopo l'arrivo faccio 4-5 km di defaticamento cercando di vedere Cristian per potergli dare il Garmin (anche a lui accadono gli imprevisti ... Garmin doens't work ... ), ma lo vedo solo al km 20, lo saluto, verifico che "Sorride alla fatica" come al solito e come da programma chiude la mezza a ritmo maratona con la media perfetta di 4'14'' (eccezziunale veramente ... non è che si starà in GRIPpendo ?! ) da buon garzone recupero tutti i pacchi gara e lo raggiungo all'arrivo. Foto di rito, foto con la splendida Sara (grandissima, è riuscita ha finire la 10km sotto i 55'), scambiamo due chiacchere anche Huber (complimenti, 33'52'' Praticamente un Mostro), Salvatore (sempre a disposizione per aiutare qualcuno in corsa, grandissimo), Loretta (gentilissima e con un sorriso da ragazzina), notiamo il dott. Rosa (con il cronometro in mano, tutto premuroso per verificare la gara dei suoi Atleti) ; Con gran piacere abbiamo rivisto tutto il gruppo del Marathon Center, mancava solo il Mago della Tecar (PS via Facebook mi ha chiesto di tutti i Mellitos e chiarimenti sul famoso "Combo" :-) ) Concludiamo la trasferta bresciana in un locale tipico... "Irish Pub"... con una Guinness che nulla ha da invidiare ad una pinta servita nei migliori pub di Dublino; continuamo con ravioli, galletto al forno, verdura cotta, pane e un buon caffè (ormai il president me lo offre sempre per paura che la pressione mi faccia lo scherzetto di Firenze). Ripercorrendo la giornata mi sono dilungato parecchio ma come dimenticare la gestione Metabolica ? Per questo c’è il Mellito Sport Book!  Nota presidenziale: Oggi ho sfruttato l’occasione dell’invito fatto al gruppo DNL da parte del Marathon Center a partecipare a una delle competizioni @ Brescia Art Marathon e correre così il primo di una serie di lunghissimi (25-28-32-32-36-30) in preparazione maratona. Oggi toccava a 25k di fondo progressivo da 4’30 a 4’ al km. Tutti i miei piani rivoluzionati dal mancato funzionamento del Garmin che è andato in tilt e non voleva saperne di accendersi. Dunque ho dovuto modificare il mio approccio. Ho girato una ventina di minuti scarsi prima di inserirmi in griglia a sensazione, intorno a 4’30 al km … conosco per fortuna il mio passo … sono entrato in zona partenza a pochi secondi dallo start, giusto il tempo di un autoscatto e poi via. Non avendo altro strumento per verificare il tempo che il cronometro del mio cellulare (debitamente riposto in uno dei 4 preziosissimi taschini anteriori del completino DNL by Raidlight) ho scelto di affrontare la corsa su ritmi regolari in proiezione maratona (4’13-15). A parte i primi due km sui 4’40 @k, imbottigliato, ho poi disteso l’azione mantenendo ritmi intorno a 4’15 al km e anche più forte. Al 7° km della mezza (ma 11° effettivo) ho verificato la glicemia con il glucometro, 80 mg/dl, (mi ero affezionato un po’ troppo al sensore della glicemia … ma bisogna ritornare ai metodi rudimentali) e integrato con 10 gr di zuccheri semplici (miele+glucosio). Di qui ho impostato un ritmo deciso fino alla fine. Passaggio ai 10k in 42,30 (perfetto) ai 15k in 1h03.20 e finale in 1h29.38 credo … dimenticavo che al 5° km mi sono fermato ad allacciarmi la scarpa sinistra … errare è umano, perseverare è diabolico. Finale abbastanza brillante, anche se non si trovano runners che quando li affianchi collaborano … o scoppiano o strappano … Metabolicamente parlando, storie di ordinaria glicemia. Non lo dico con sufficienza. Ho trovato un equilibrio e un'ottimizzazione della mia gestione metabolica che mi consente di affrontare qualsiasi tipo di distanza o prova con una certa tranquillità. Oggi, in considerazione dell'ottima glicemia al risveglio, ho adottato la tecnica del bolo 0 vs rompidigiuno. Ho ritardato un attimo l'integrazione in corsa, ma anche con 80 mg/dl riesco a mantenere un'ottima azione. Oramai le necessità di integrazione in AF sono ridotte al lumicino. Ciò mi convince sempre più che trovata la giusta insulinizzazione basale e gestendo abilmente i boli o i non boli si può praticare AF con il diabete con consumi energetici e profili glicemici quasi in linea con quelli di un normoglicemico. Ci ho lavorato tanto, e vedere che il lavoro paga, mi da soddisfazione. Ottimo il compenso nelle ore successive anche a fronte di snack estemporanei per festicciola con amici nel tardo pomeriggio. Mi sembra tutto. Conclusioni? Per la seconda settimana consecutiva ho sostenuto 6 sedute di allenamento per un totale di quasi 180 km incluso un giro in bici breve ma veloce. Oggi avrei voluto partire a 4’30 e finire a meno di 4’ … ma ho dovuto adeguarmi alle circostanze. Forse è stato più faticoso farlo tutto a questi ritmi. Nel finale ho provato un po’ ad aumentare, ma non aveva senso esagerare. Un buon test, ma debbo lavorare sulla fluidità d’azione e la leggerezza. Non contano solo cuore, muscoli e determinazione, fondamentale smussare tensioni e correre leggeri come gazzelle. Su questo c'è da lavorare. Il cuore non basta, è proprio vero ... ma resta importante ... e quello presidentissimo pulsa forte come quello sulle divise DNL ... I love Lina Insu! Bella giornata con la splendida compagnia di Dorando Brunelli … un po’ sbadato, in eterno ritardo, ma sempre presente agli eventi DNL e con cui mi faccio delle chiacchierate piacevolmente interminabili. Peccato per Biagio ... una brutta gastrointerite gli ha impedito di stare con noi. Sarà per la prossima!  Ready to go!
 Dopo gara ... Relax Presidenziale  Il vincitore della maratona in 2h13 e spiccioli
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