Premessa:
In luglio2010 ho ricostruito all' istituto ortopedico Gaetano Pini di Milano il legamento crociato anteriore al ginocchio DX (rotto diversi anni prima, giocando a calcio).
Questo intervento mi ha portato a sostenere una riabilitazione di 6 lunghi mesi, fatti di tanta fisioterapia e pazienza. Ma il risoltato credo sia stato ottimo,
il recupero è pressochè completo.
A gennaio 2011 ho ricominciato a correre con regolarità, preparando questa gara, che è per me il primo evento importante post-intervento.
Report "evento Neapolis half-marathon":
Preparazione:
4 allenamenti settimanali per 16 settimane, così suddivisi:
Martedi ore 17:00
20' risc + ripetute + 10' defatic.
30' potenziamento in palestra
Giovedi ore 17:00
60' circa, dopo breve riscaldamento, passo al 85% Fcm
30' potenziamento in palestra
Sabato ore 10:00
60' nuoto
Domenica ore 8:00
dai 16 ai 22 km ad un passo tra 75 e 85% Fcm
Ultime 3 settimane in scarico diminuendo l'attività del 30, 50, 70%

Alimentazione
Dieta normocalorica della Dott.ssa De Petris del San Raffaele di Milano
A partire da kcal 1900 + integrazione energie spese per attività sportiva
 
Esami del sangue completi del 25 marzo 2011:
                                risultato                       valori di riferimento
Glucosio plasma           77                                60 - 110
Insulina                        4.6                                4.0 - 23.5
Homa index                  0.9                           > di 2.5 indicano insulino resistenza
Emoglobina glicata        5.4        % HB                4.0 - 6.0   
Emoblobina glicata        36        mmoli/moli        20 - 43
 
Vitamina D                    8,9                            leggermente basso      
Zinco nel siero               110                            leggermente alto

 
Partenza per Napoli
Sabato 16 aprile 2011
Sveglia alle ore 5:30, ma mia figlia ha ben pensato di anticipare la sveglia alle ore 4:30.

Glicemia al risveglio     40
Onestamente, non sò perchè questo valore, la sera prima 100g di pane ed una fetta di frittata. I valori al risveglio nei giorni precedenti erano tutti tra 80 e 90
Alle ore 6:30, non sò dirvi perchè non ho integrato subito, ho mangiato due cornetti freschi (senza zuccheri aggiunti) + polase sport in 50cl di acqua naturale.
Un pò preoccupato per la glicemia del mattino, alle ore 9:00 in treno ho integrato con un cappuccino e kinder bueno.
Arrivato a Napoli, in attesa della consegna della stanza ho pranzato alle ore 13:00. La tentazione ha preso il sopravvento ed ho pranzato con pizza classica napoletana + acqua + caffè.
 
Glicemia ore 14            218
 
A questo punto mi sono reso conto che qualcosa non andava, forse lo stress del viaggio, il panico del valore del mattino, ma ho deciso di riprendere il controllo della situazione e, durante la visita guidata per Napoli, ho cercato soprattutto di rilassarmi, ascoltare il mio corpo e lasciarmi andare alla gradevole passeggiata in pullman con tutto il gruppo costituitosi.
A fine gita ci siamo recati al marathon center dove il dottor Corigliano ha presentato l'evento organizzato il pregara del giorno dopo, descritto il percorso, presentato lo staff che ha organizzato questo riuscitissimo X campionato di mezza maratona ANIAD e distribuito pacchi gara e pettorali ai partecipanti (foto 3).
 
Glicemia ore 19            79
 
Naturalmente a cena ho preferito non appesantirmi ulteriormente. Un assaggio di pizza + 50g di pasta e fagioli + 50g di altro primo piatto + acqua
 
Glicemia ore 22:30 (90'dopo cena)       123
 
Domenica 17 aprile 2011
 
Glicemia al risveglio ore 6:30                91
Colazione con miele + 4 fette biscottate + the non zuccherato + polase sport in 50cl di acqua naturale

GARA
 
L'obiettivo/test era quello di verificare lo stato di forma e nel contempo dare il massimo, per cui, invece di impostare un passo di gara predefinito, ho preferito regolarmi con il cardiofrequenzimetro.
Il percorso costeggiava il lunghissimo e caratterizzante lungo mare della città per buona parte del percorso, diverse salite e vento forte in diagonale all'andata e contrario al ritorno hanno reso la gara non proprio velocissima. Siamo passati anche all'interno di un grazioso parco con fontanelle zampillanti e filodiffusione con musica classica in sottofondo.
La prima parte di gara credo di aver tirato un pò troppo, sicuramente troppo ottimista, con media di 5'04" al km. La seconda parte di gara, ma soprattutto, dal 16°km in poi, ho rallentato molto, la stanchezza di un ritmo al di sopra delle mie possibilità si è fatta sentire. La seconda parte chiusa in 5'24" al km.
Tempo finale          1° 50' 39"  (Personal best        1° 41' 59")
 
In definitiva, posso ritenermi soddisfatto, come inizio post-intervento è stato un buon tempo, ma, soprattutto, il mio ginocchio DX ha superato la prova in maniera eccellente.
Non ho avuto nessun fastidio, anzi .... Confido, con buoni allenamenti, di ritornare a migliorarmi.
 
Glicemia post gara                     154
 
Rientranto in Hotel, dopo il controllo glicemia, una doccia rilassante, preparato la valigia e salutato compagno di stanza (Daniele di Bergamo) ed altri amici, con l'amico Michele Consiglio, in attesa del pullman che portasse entrambi in Puglia/Basilicata, abbiamo pensato di concludere questa affascinante esperienza con una mai banale pizza classica napoletana (foto 4).
 
Ultima glicemia rilevata post-pranzo (dopo 120')        122
 
PS1 - Spero che queto mio riassunto sia utile alla causa, ho voluto seguire quanto mi ha sempre suggerito Cristian .... RACCONTARSI !
PS2 - Ringrazio il Dottor Corigliano ed il suo staff per la cura, attenzione e professionalità nell'organizzare questo XI campionato di mezza maratona ANIAD
A presto
Tanc

Stamattina mi sono svegliato stanco ma contento. Riassumo in poche righe l' esperienza dopo questa mia prima mezza maratona. Parto dal tempo, che è l'elemento che tutti i runners guardano e che da oggi inizio a guardare anche io e sul quale da domani lavorerò per migliorarlo: 1 h e 38 minuti. Ho corso ad una media di 4'40 . Ritengo che tutto sommato sia un discreto risultato come mia prima corsa. Sono partito con una glicemia di 247 e ho finito la corsa con 67 impostando la basale con una riduzione del 50%. Ho corso insieme a Giovanni La Mantia per 10 km circa, poi lui ha rallentato, ma mi ha raggiunto al 20,5km circa quando io ho calato forse per la glicemia bassa ed è arrivato al traguardo 5 secondi prima di me. Ho trascorso una notte pre-gara insonne, perchè pensavo a come dovevo affrontare la corsa ma allo stesso tempo ero ottimista perchè ho corso tanto in quest'ultimo periodo e ho sempre pensato di potercela fare. Adesso che ti sto scrivendo già penso al prossimo allenamento di domani in vista di una successiva gara (quando ?).  Dimenticavo di dire che molto probabilmente una spinta per raggiungere questo risultato è arrivata dal team "Diabete no limits" perchè ho indossato il completino inviato …..
ok, per il momento è tt, ci aggiorniamo. A presto