Anche questa e' andata!! come si suol dire.
Vi racconto la mia esperienza di domenica 9 Settembre in quel di Moena dove ho partecipato alla "VALDIFASSA BIKE" percorso "classic" 50 km.

Iniziamo dal sabato (8 SETTEMBRE)
Mattina ore 6.30 sveglia, glicemia 63, colazione con carico di cho (circa 120gr.) a base di fette biscottate,miele, biscotti e latte+caffe'.
Ore 7.30 partenza, lungo le 6 ore di viaggio ho fatto 2 test:glicemia 227 ore 8.40-bolo 2 unita', glicemia 140 ore 13.30 arrivo a Moena, panino con bresaola e grana ed un succo di frutta e bolo di 6 unita' + 14 unita' di Levemir.
Ore 14,30
1 Gel a basso indice glicemico ed uscita di 1 ora e 15 min. provando il tratto iniziale e il tratto finale della gara.
le sensazioni sono buone e rientro in albergo.
glicemia dopo attivita'76
Gelato artigianale in paese bolo di 2 unita' e passeggiata per gli stands.
Ore 19.30 glicemia prima di cena 168 bolo di 10 unita', cena con ulteriore carico di cho (120 gr. circa ) a base di pasta con olio- parmigiano, piatto di grana e speack con rucola, e uva.
Ore 23. dopo aver sistemato la bici glicemia 188 , iniezione di 16 unita' di Levemir e nanna.

DOMENICA 9 SETTEMBRE
Ore 7.00 sveglia, glicemia 236, bolo di 11 unita' e ore 7,30 colazione con 6 fette biscottate con burro-marmellata, 1 panino con prosciutto cotto, 1 yogurt, latte + caffe' con cereali ed 1 espresso (circa 130gr.cho).
Ore 8.45 esco in bici per vedere partenza elit percorso marathon e dopo riscaldamento di circa 40 min.
Ore 9.30 glicemia:168, visto latendenza al ribasso 1 gel a basso indice glicemico e ore 10,15 partenza.
LA GARA:
Parto subito bene dalla griglia, peccato pero' fosse la 3° ed infatti di li a 15 min. circa subito piedi a terra sul "LUSIA" per gente che si e' fermata davanti, cammino e risalgo in bici dopo un bel po' viste le pendenze che non permettono di ripartire agevolmente, tutto questo e' successo per altre 2 volte lungo l'ascesa al GPM delle CUNE alpe LUSIA, tempo finale 1h e 7 min per arrivarci....molto male!!
Il mio peggior tempo prima di domenica e' stato 1 ora e 2 min., proseguo e cerco di recuperare senza forzare troppo, visto che
ancora e' lunga, la discesa uno spettacolo scendo bene senza prendere troppi rischi, torno verso Moena e mi immetto in un tratto ondulato ma  veloce con delle parti in asfalto e qui faccio valere le mie doti da stradista e recupero molto, poi salita di 1,2 km durissima (pendenza max.35%) e discesa tecnica dentro il bosco dove in 1 tratto molto brutto si era costretti a scendere dalla bici e qui la catena salta nello spingerla a mano e devo rimetterla a posto perdendo altro tempo.
Inizio la 2° salita lunga circa  5 km pendenza media 11% max. 22 qui niente di strano, poi discesa dove sono dovuto scendere un'altra volta per difficolta' e pericolosita' del percorso e di nuovo catena a terra, questa volta addirittura incastrata tra corona e deragliatore.
impego piu' di 5 min per rimettere tutto a posto faccio test glicemico valore 155 1 barretta e riparto.
Da qui alla fine per fortuna non e' successo piu' nulla.
Ho fatto gli ultimi 14 km a tutta assumendo ogni 30 minuti un po' di gel energetico e recupero diverse posizioni, ma ormai i ciclisti con cui ho iniziato la salita del Lusia non sono riuscito piu' a prenderli.
Porto a termine la prova con un tempo di 3 ore e 36 min classificandomi 149 assoluto e 32° categoria M3.
L'amaro i bocca c'e visto la condizione fisica, ma si sa che la MTB e' anche questo e tutto sommato sono riuscito a centrare l'obbiettivo piu' facile (rientrare nei primi 150).
Glicemia all'arrivo 171, subito bolo di 2 unita' e mega spuntino con panino, frutta e dopo 1 ora coppa gelato.
Se non fosse stato per tutti i vari inconvenienti sarei arrivato (credo) nei 100 assoluti visto che il 100° ha impiegato circa 10 min meno di me, ma rimane comunque la gioia di aver portato a termine una bellissima prova in uno scenario fantastico in mezzo a tanti ciclisti accompagnati da un sole estivo e da un cielo azzurro intenso che ha fatto da sfondo a tutta la manifestazione.

Allego la foto del cartello della salita del LUSIA......C&D C'E'!!!
Un caro saluto a tutti, Diego

Ci siamo quasi con l'appuntamento di domenica prox a Moena.
Oggi ore 17,30 uscita "tecnica" con MTB pre-gara.
Ore 16 glicemia: 178,bolo di 4 unità e panino da 60 gr. con ricotta e bresaola.
Ore 17.30 prima dell'uscita in bici glicemia:166 e partenza senza nessun aggiustamento (bolo/spuntino)
Ore 18.45 in cima alla prima salita lunga ( circa 45 di ascesa) glicemia
durante attivita fisica: 122,anche qui nessun aggiustamento
(bolo/spuntino), proseguo e decido di alzare un po' l'intensità visto
che fin'ora sono andato poco sopra il medio come frequenza max.
Scendo verso valle, imbocco strada asfaltata per circa 3 km, imbocco la seconda ascesa di circa 15 min al regime poco inferiore la soglia, poi discesa tecnica in mezzo al bosco e tratto finale veloce fino a valle.
Ore 19.15 glicemia:96 proseguo per l'ultimo tratto anche qui senza correzioni.
L'ultimo tratto e' molto ondulato con strappi brevi ma ripidi e discesa finale single track dentro il bosco.In questo tratto sono andato pressochè al regime di soglia per circa 20 min.
Rientro verso casa su asfalto per circa 3km in agilita'.
Glicemia all'arrivo: 88
1 pezzo di parmigiano,un succo di frutta e bolo di 2 unita'.
Tot. km 35 dislivello 1000mt frequenza media 138 bpm velocita' media 17,5 km/h tempo 2 ore nette.
Sensazioni:
Non e' la condizione che avevo un mese fa, ma tutto sommato sono fiducioso...vedremo domenica..
Il mio obbiettivo e' stare sotto le 3 ore e 25 per cercare di entrare nei primi 100 assoluti....sarà dura ma ci provero'!!!
A presto
Un saluti a tutti, Diego