"10 RIGHE DALLA...MARATONA DEGLI APPENNINI" by Marco Grimpeur Bianchini ...

Bravo MarcoGrimpeur !
Davvero soddisfatto, finalmente sono riuscito ad approcciare ad una GF con riposo adeguato (no bike ven/sab + 8 ore piene di sonno, grazie a Leonardo & Matilde che pure hanno ronfato!) e con ottima glicemia. Ed i positivi effetti di tutto cio' me li sono ritrovati nelle gambe durante la gara.
METABOLICAMENTE:
Ore 20,30 BG 170, carboloading con 80 gr. pasta in bianco con olio, poi 200gr. pollo piastra, insalata e mela, bolo di 8u,
Ore 23 BF 101, lenta 11u (invece di 14).
Ore 4,10 BG 233 (prevedibile visto il minor carico di lenta), correzione di 2u rapida.
Ore 6,50 BG 134 (correzione azzeccatissima !), colazione 70gr cho (6 f.b. con nutella...ecchissenefrega), 3u rapida
Ore 9 BG 143 in griglia. Ora 9,20 25gr. cho.
Ore 9,35 VIA ! Mini integrazioni ogni 30'-40' (minipanino con marm., poi miele, banana e tanti limoni anticrampo)
Ore 12,45 ARRIVO, 3h11' & BG 109, felicissimo !
ATLETICAMENTE: conservativo fino al km 50 (inizio salita Viamaggio), poi benissimo la lunga salita (17,5 km sotto i 50', cad 78 rpm, media 21,0 km/h, regolare e senza sforzo): ai -3 dalla cima riaggiungo un gruppo di ruote che so veloci, con cui tra tira e molla (io che sempre scappo in salita e sempre vengo ripreso in discesa) arrivo fino al traguardo. Sono molto contento sia di come ho affrontato le discese, sia della tenuta dopo le 2h30' (quest'anno ho un fondo veloce per me ottimale), sia della freschezza con cui sono arrivato ...Col senno di poi potevo azzardare di piu' nei primi 50km, ma va benissimo cosi':  del resto, il sangue dalle rape non si cava !!!
MENTALMENTE: sciolto, rilassato e senza pressioni...un LEONE !!! Ma tranquilli, inizio giugno e' per me sempre il periodo top, a Torchiara torneranno i fantasmi di Bielmonte...
ORGOGLIOSAMENTE: e' sempre un piacere vedere come Capitan Warlock, in griglia, abbandoni i panni del "buono" ed affili la lama...pronti-via e ne' io ne' Attilio lo ribecchiamo piu', alla fine lascia me a tre minuti ma soprattutto mette dietro di se' una bella sfilza di quacquaraqua' locali...
W Capitan Warlock !
W i ciclomelliti coraggiosi !
W lo spirito mellito !

In 3 ore e 8 minuti ho chiuso con soddisfazione i 105Km della GF Maratona degli Appennini, disputata nell'Alta Valle del Tevere il 5 giungo 2011, durante una bella e fresca giornata di sole favorita dal temporale del giorno precedente.
Riporto in calce i miei dati metabolici e mi racconto brevemente seguendo -a questo giro- lo schema mellito “atleticamente, metabolicamente, nutrizionalmente, mentalmente” ...

ATLETICAMENTE: ho gestito la corsa al meglio delle mie possibilità. In considerazione del mio allenamento ciclistico, ho spalmato lo sforzo in tutti i c.a. 105Km del percorso, evitando un allungo nella salita di Via Maggio (le gambe giravano e mi sentivo bene!) che avrei poi sicuramente pagato. Sono infatti riuscito ad arrivare in prossimità del traguardo pronto alla volata con un gruppetto di ciclisti.
METABOLICAMENTE: Vittima della paura delle ipo, ho sbagliato la gestione metabolica delle prime ore pre gara. Con un valore al risveglio basso, ci ho mangiato un po' più, riducendoci anche l'insulina e restando le due ore successive fermo. Risultato, una iper alla 9:00, che ho tuttavia tamponato bene: 0,5 u. e prima ora di pedalata non al massimo. In corsa ho controllato due volte la glicemia, verificando il buon andamento senza ricadere di nuovo -alla fine del percorso- nella paura delle ipo; alle 11:45, con un 100mg/dl, ho integrato senza esagerare (come invece al Campionato MTB 2011, lo scorso maggio, a Gualdo!).
NUTRIZIONALMENTE: ho ormai verificato per me necessario integrare con carichi da 15/20 gr.cho un'ora dopo la partenza e, successivamente, ogni 45minuti. Soddisfatto di essere riuscito a fare questo, sono altrettanto soddisfatto di aver spinto sui pedali senza toccare il fondo, perchè lo sforzo prolungato ad intensità non superiore all'80% mi ha sempre assicurato fino al giorno dopo un buon controllo glicemico.
MENTALMENTE: mentalmente? Sempre più leggero!

REPORT METABOLICO:
5.6.2011: (insulina, analogo rapido ai pasti e detemir alle 22:30 e alle 13:00)
h. 6:40= 64mg/dl
(colazione maggiorata di gr.10cho e riduzione dell'insulina del 30%; 2 unità anziché 3)
h. 9:00=294mg/dl (0,5u). Non so se sia servito metabolicamente. Psicologicamente, sì!
h.9:30= PARTENZA!
h. 10:30=226mg/dl
h. 11:00= gr.21cho (una barretta cereali della Kellogg's)
h. 11:45=100mg/dl (seconda barretta)
h. 12:20= miele (c.a. gr. 15 cho)
h. 12:40=ARRIVO!
h. 13:00=108mg/dl
[(2,5u+1,5u) + (9u Detemir)], anziché [(3u.+2u.) + (10Detemir)], Piatto molto abbondante di ravioli, 60gr.pane, 1 bicchiere da tavola di vino Chianti, 2 fette di prosciutto cotto con 3 Cracker, 30gr.parmigiano su piatto di verdura

h. 15:15=67mg/dl (150gr cocacola, c.a. 15 gr. Cho)
h. 19:00=90mg/dl