A1Ciclo • 2010 - Maratona degli Appennini
 Ciclomelliti in corsa ... 1. Andrea Guerra 2. Francesco Cecchi 3. Marco Bianchini 4. David Panichi  Francesco dixit Ciao a tutti! Siamo qui a raccontare una nuova esperienza, dopo che la domenica precedente alla Gran Fondo di Massa Marittima, dove c’era l’arrivo in salita, 2,5 Km all’9% di media, ho concluso con una buona prestazione; 9 assoluto ed ho vinto la categoria. Quindi, con la consapevolezza di andare abbastanza forte, sono partito da casa con il “fido” Fortunato (mio padre x chi non lo sapesse) alle 6.00 direzione San Sepolcro. La giornata non sembra delle migliori, ma non saranno qualche goccia di pioggia che ci scoraggia. Arrivati, chiamo Il Presidente e insieme ci dirigiamo verso la partenza. Riesco, sgamando i controlli, a partire in prima griglia, dove vi sono Cipollini, “Penna Bianca” Ravanelli, il Presidente della Federazione Ciclismo Di Rocco e il vicedirettore Rai. La corsa si dirige tranquilla verso il primo strappo, ma la selezione si fa sul Via Maggio, dove escono in sei ed io rimango nel secondo gruppetto. Scolliniamo a 40 sec. Ma la discesa bagnata affrontata con prudenza permette ai fuggitivi di arrivare ad 1 min. Arriviamo così all’arrivo, dove, sbaglio l’ultima curva affrontata troppo stretta, e quindi vengo sorpassato da 5 ciclisti. Concludo 13-esimo e 3° di cat.. L’importante è non essere caduti con la pioggia e l’asfalto scivoloso ed aver avuto valori di glicemia buoni. Gestione Metabolica (mellito dixit) 1/06:20.30: 82. 5U rapida / 150 CHO; 2/06: 6.00: 108. 2 cornetti alla marmellata, cappuccino 8.30: 99. 30 CHO Durante la corsa ho integrato: 10.20. 10 CHO 10.40. 20 CHO 11.20. 30 CHO 11.40. 20 CHO 12.00. 10 CHO 13.20. 1h dopo l’arrivo glicemia 67. 4U e 160 CHO 20.30 67. 5U e 150 CHO. Ciao dal Vostro Francesco. Andrea Guerra dixit ... 10 righe di sensazioni e … Solo il tempo ha minacciato (ma solo minacciato) l'esito di questa “Maratonina degli Appennini” che ho vissuto fin dall'inizio positivamente sotto ogni profilo. Il percorso (110 Km il medio) di questa nuova manifestazione ciclistica ha il solo inconveniente di essere impegnativo; né per i ciclomelliti presenti, né per gli altri partecipanti si sono infatti verificati particolari incidenti dovuti al tracciato, nel suo insieme ben messo, o all'organizzazione della manifestazione. Sono rimasto molto soddisfatto per la mia gestione metabolica e pure di gara, rimproverandomi solo una gratuita fuga di 2 chilometri dal mio gruppo, iniziata ai piedi del Passo di Via Maggio semplicemente per recuperare (seppur con faticato successo) altri numerosi ciclisti più avanti. L'ho infatti pagata poi, con accenni di crampi al centesimo chilometro; ho dovuto lasciare e fermarmi un attimo, per ripartire fortunatamente con altri pochi ciclisti arrivati da dietro dopo soli 5 minuti. Poco male per la performance! Soddisfazione anche nel poter rientrare in famiglia per pranzo, senza dover utilizzare i bunus “fuori casa” concordati con mia moglie ad inizio stagione e nel poter poi andare a vedere il mio "fenomenale" collega ciclomellito Francesco Checchi sul podio, arrivato al traguardo nel gruppetto di testa della corsa! … 10 righe di dati: 1. 7:30=178mg/dl – 1,5 u, atteso 25 minuti e colazione solita (200 gr. Latte, 6 fette biscottate con marmellata e un pugno di cereali. Circa 70 gr CHO 2. 9:15=150 mg/dl 3. 9:30=partenza! 4. 10:15=barretta da 26 gr (gr. … di CHO) 5. 11:00= 107 mg/dl - 1/3 di banana e 10 gr.miele (gr. 12 di CHO) (in gara mi sono bevuto 1 borraccia di acqua con 15 gr di CHO e 2 borracce di sola acqua; ne avrei voluta un'altra alla fine) 6. 11:30=25gr. Miele (gr. 20 di CHO) 7. 12:30=10 gr. Miele (gr. 8 di CHO) 8. 12:30=10gr. Miele (gr. 8 di CHO) 9. 12:45=arrivo! 92/mg/dl- 1 bicchiere di acqua con sali – 2,5 u. analogo rapida e 9 u. detemir durante il pasto di: 160 gr. circa di pasta al pomodoro, 2 uova con asparagi e 90 gr pane, coppetta di macedonia e di gelato. (gr. … 240?... di CHO). 10. 16:00=102 mg/dl Marco dixit: Condivido appieno la buona recensione di Andrea sul percorso, sono stati evitati i tratti con asfalto cattivo che tanti brutti ricordi ci rievocano, due salite corte per "warm up" poi la lunga Viamaggio (18 km, ma pedalabili), giu' per 5 km poi su per altri 5, discesona veloce per circa 13 km poi rientro mangiaebevi di 15 km verso Sansepolcro. La mia prestazione... Non l'ho certo tirata, sia per la pioggia dell'inizio (ma perche' da noi il 2 giugno piove sempre???) che mi ha fatto optare per la massima prudenza nei primi km (ahime' decisivi per trovare il gruppo giusto) quando ancora avevo in mente di fermarmi al "corto" evitando rischi di nubifragi tra Viamaggio e Pieve Santo Stefano. Ho poi pagato tale scelta - e quella di fermarmi ai ristori per far scorta di banane e limoni anticrampo - pedalando praticamente una crono individuale di quasi 100 km, riprendendo e staccando molti gruppi "buoni" in salita (ma sul Viamaggio la forte pioggia mi ha svogliato dal tirare bene, rispetto al mio tempo solito ho regalato almeno 4 minuti su 50!). Poi ovviamente la mia assoluta incapacita' e paura in discesa mi ha fatto perdere il treno giusto per il finale, che ho dunque tirato tutto solo senza nessuno che rinvenisse da dietro. Tutto sommato un buon allenamento, anche se stando "sveglio" in partenza per beccare qualche treno mi sarei divertito di piu'. In compenso ho avuto la conferma che anche quest' anno sono molto migliorato sul passo, specie dopo le prime due ore. Glice ed altro: Ore 23 del 1 giugno: 134, 11u di lenta (-1) Ore 5,45: 219, colazione cho 40, 1,5u rapida Ore 9: 109, barretta "lenta" da 18 cho e cocacola (75 ml), inizio riscaldamento Ore 9,30 partenza Km 35: limone + 1/3 banana Dal km 35 al km 75: ogni 15-20' circa, milele (tot. 30 gr circa), 1/3 banana x 3, barretta lenta da 18 cho Km 80 circa (ristoro bivio Valdazze) crostata 15 gr, limone, 1/3 banana Dal km 85 all'arrivo: 2/3 banana, miele (circa 10gr) Ore 14: 99.(1ora dopo l'arrivo) Pranzo 5 u circa 150-170 cho (ravioli bianchi, insalata di pollo con patate e carote, Macedonia con melone 50gr. e fragole, senza zucchero) Ore 20,30: 68 pre-cena |