BEPPE DIXIT (late entry) ...
Obbiettivamente > Dopo le mie prime due esperienze di maratona (Vercelli e Torino nel 2013), c'era la voglia di provare a varcare i patrii confini.
A Siviglia non sono mai stato, è una buona occasione per conoscere la città.
Atleticamente > Ho svolto sin qui 42 allenamenti per 584 km, inserendo alcuni lunghi sopra i 30km. Prevedo un ritmo gara, ottimistico, di 4'38" al km.
Gli impegni ed il tempo a disposizione non mi hanno consentito una preparazione metodica ed accurata.
Metabolicamente … classe 1961 …tipo 1 dal 2005. Basal bonus, glargine + analogo ultrarapido. 14 u basale in unica soluzione. Boli ai pasti più eventuali correzioni.
Effettuo mediamente tre controlli glicemici giornalieri puntualmente annotati in un diario metabolico.
Non faccio la conta dei carboidrati.
Dopo una breve occhiata al sito DNL, ho la sensazione di aver finora gestito il mio diabete in modo approssimativo, anche se con risulati non disprezzabili. Sicuramente ho molto da imparare.
Giornata Alimentare Tipo … Colazione: 2 fette pane integrale con ricotta e prosciutto o speck o bresaola. the amaro.
pranzo: un secondo di carne o pesce con doppio contorno di verdure. acqua, caffè amaro.
cena: minestrone, carne o pesce o formaggio con contorno, frutta. acqua, un bicchiere di vino rosso, decaffeinato amaro.

Obiettivamente … Al momento dell'iscrizione alla maratona di Siviglia il mio obiettivo era quello di tornare a correre sulle lunghe distanze, rimettermi in gioco seguendo una preparazione che richiede sacrificio e dedizione. Regala anche grandi soddisfazioni e spunti per riflessioni umane, atletiche e metaboliche che aiutano a migliorare e maturare come persona. Voglio quindi con questa gara incoronare e completare il percorso di "maturazione" atletica e mentale che ho intrapreso negli ultimi 2 anni caratterizzati da diversi infortuni. Visto che voglio metterci alla la cigliegina, sto seguendo per queste ultime 5 settimane un allenamento specifico che spero mi porterà a correrla sulle 3h10'.

Atleticamente … Durante il mese di novembre e i primi 10 giorni di dicembre ho diviso gli allenamenti in 2 diverse tipologie. 2 allenamenti mirati ad innalzare la soglia anaerobica e 2-3 allenamenti per migliorare il consumo di grassi e la soglia aerobica. Ho completato questa prima fase con un test sui 10 km in 38'00'' e una mezza maratona in 1h28'47'' senza forzare al massimo. Avuta la conferma di una buona soglia anaerobica,da metà dicembre fino alla terza settimana di gennaio ho eseguito dei lunghi a settimane alterne e ho abbassato ritmi e numero di allenamenti di qualità per dare più importanza al volume e quantità di km corsi. La mia pecca è sempre stata una poca predisposizione nella tenuta del ritmo oltre i 30km, quindi ho cercato di focalizzarmi sul macinare più chilometri.

Metabolicamente … Durante il mese di novembre ho abbassatto sia le unità di basale da un costante 10+3(tot13) a un 6-8+3(tot9-11). Ho anche alzato il rapporto Insulina/CHO a 1:25 fisso. Durante il mese di Dicembre e Gennaio ho riportato il rapporto Insulina/CHO al solito 1:20. Nonostante ciò ho avuto un mese con diverse iperglicemie (non gravi, non oltre il 250). Probabilmente il periodo natalizio l'ho goduto abbastanza. La mia considerazione riguardo alla non buona gestione metabolica e riscontro con valori glicemici non ottimali è dettata dal fatto che l'ultima glicata era a 5,5. Quindi ho notato un peggioramento.

Giornata Alimentare Tipo > Colazione ore 6:30 : 250ml di latt parzialmente scremato, 3 fette biscottante con miele & marmellata , 1 frutto , 3 mandorle. Totale CHO 55 - 60. Pranzo e Cena non dichiarati. Tot cho die 250/260 (così come evinto dalla roadmap)

Obiettivamente … A Siviglia avrei voluto arrivare al top della condizione per provare di nuovo ad avvicinarmi alle 3 ore. Ma dopo 8 mesi di trail e qualche uscita in bici, impossibile trovare la forma ideale in soli due mesi e mezzo. Dunque Siviglia sarà il mio lunghissimo più importante, non senza qualche concessione alla sperimentazione metabolica per dare un senso anche "metascientifico" a questa mia.

Atleticamente … Dopo una fase dedicata alla soglia anaerobica (cd SAN) che non ha sortito gli esiti sperati, passerò a lavorare sulla casa aerobica sperando che la cilindrata sia sufficiente per tenere le velocità auspicate. Cercherò in particolare di concentrarmi sui lunghi e sulle ripetute da 1k a 5k con recupero attivo dalla forbice ridotta (max 20/25" tra ritmo veloce e recupero). La testa c'è, il piacere pure, la forma arriverà … il motore credo di no!

Metabolicamente … più la forma mi consente di tenere aerobici in zona 2-3 senza troppa fatica (tra 4'20 e 4'00 al km) più miglioro in salute, prestazionalità e compenso. L'allenamento per la maratona è a mio avviso ideale per conciliare forma fisica e benefici sulla sensibilità insulinica. In particolare le ripetute con recupero attivo in zona 2 e dintorni mi consentono di smaltire eventuali spinte adrenergiche che l'interval training in SAN può causare. I benefici comunque si esauriscono nelle 6-12 ore successive. Dunque l'aumentata sensibilità svanisce se non mi alleno almeno 5 gg a settimana. Non conosco (più) l'effetto ipoglicemia tardiva se non in forma di temporaneo e leggero aumento del rapporto insulina cho (es. da 1:10 a 1:12).

Giornata Alimentare tipo > Colazione: 4/5 FB con marmellata, burro di arachidi, 20 cc di latte o 1 yogurt magro per ca 60 gr di cho. A volte sostituisco con cornflakes o musei. Pranzo: pasta, verdure, quota proteica leggera, pane arabo, acqua, 1 bicchiere di vino rosso, biscotto o minisnack dolce per circa 100 gr di cho.  Cena: Carne o pesce magri, legumi, verdure, patate o pane arabo, frutta oleosa, 1 pezzetto di cioccolata o biscotto, sambuchino ogni tanto da togliere però se voglio fare il maratoneta serio per 80-100 gr di cho a seconda se mi sono allenato o meno.

X-CURCIO DIXIT ...
Obiettivamente … finire la mia prima maratona, superare un nuovo limite, raggiungere un nuovo traguardo.
Atleticamente … 3 allenamenti settimana, un lungo e due allenamenti di qualità. Il mio programma da novembre a oggi.
Metabolicamente … nulla da segnalare
Giornata Tipo Alimentare > colazione: una tazza di latte, biscotti 20 Cho caffè. Merenda: Jogurt Pranzo: 100g pasta, verdura, carne. Spuntino: crackers. Cena: minestrone con crostini (50 gr cho) verdura.
Negli ultimi 2 mesi sto frequentando un corso serale dalle 20.00 alle 23 che interferisce con la cena, che a volte viene anticipaa e a volte posticipata

MARELLI DIXIT ...
Obiettivamente … La Maratona di Siviglia è l'occasione di correre in una magnifica città Spagnola insieme ad un folto gruppo di amici per portare a termine l'ennesima lunga grande affascinante gara. Sempre il grande risultato è essere FINISHER!
Quest'anno se ci saranno le condizioni di forma necessarie dopo
Ironmanitaly proverò a fare un viaggio in bicicletta per la prima volta.
Mentre preparo la maratona correndo da solo penso spesso a questo
viaggio. Questa è la mia mente, cosa ci posso fare ?
Atleticamente … La mia decisione di fermarmi completamente 1 mese è stata una scelta
assolutamente azzeccata poiché metter su 4 kg abbondanti ha fatto si che
il fisico del nonno si rigenerasse. Di fatto erano almeno 3 anni che
non facevo uno stop totale. Senza infortuni (mi sto ovviamente toccando)
si va e si recupera poco. Ho deciso di allenarmi un po' meno e magari
un po' meglio in questa fase cercando di curare tecnica e qualità negli
allenamenti,principalmente nel nuoto ma anche nella corsa. Attualmente
ho ancora un paio di chili in più ma poco importa.
Ho scelto di preparare questa maratona con gli allenamenti settimanali principali suddivisi in 4 lavori: fartlek 1-2-3-4-3-2-1 più 2k di risc. e 2 def ritmo gara a 4,50 al km medio a 4,25-4,30 8-10-12-14--14.12 lungo lento a 5,05/08 da 15 a 35 km l'eventuale 5° allenamento 1 ora corsa a 5.00 Poi ovviamente ci sono 4 allenamenti di nuoto. In questa fase vado in bicicletta solo nelle settimane di scarico un paio di volte
Metabolicamente > alterno fasi di normalità nelle glicemie ad
altre di 3 o 4 giorni dove mi sembra di aver la copertina corta e
ritrovarmi una volta al giorno con glicemie attorno al 300. Non penso di
avere ancora ben imparato a gestire la basale.
Giornata tipo Alimentare … Mi piace mangiare e mangio tanto come è noto ma a Natale a parte il
pranzo del 25 ho mangiato normalmente ed i miei pasti cercano di essere
il più variegati possibili. Colazione ore 7.00 thè abbondante SZ e un pacco di oro saiwa o fette biscottate più marmellata SZ. Dopo 1-2h caffè in mattinata. Se nuoto al mattino magari inverto oppure integro con 2 u e una fetta di torta. A pranzo preferisco i carboidrati con verdure varie di secondo e frutta. La sera meglio proteine sotto forma di carne o pesce. Gli spuntini sono comunque sempre 2 o 3 al giorno (pizza-gelato-frutto-torta)