2013 • EVENTI RUNNING - ROADMAP 2013 @ VCM
ROADMAP 2013 @ VCM ![]() L'edizione Roadmap 2013 ha come obiettivo la Vienna City Marathon del 14 aprile. ROADMAPPERS 2013 ... ARE YOU READY? In questo spazio la sintesi del percorso di avvicinamento (cd roadmap) alla gara viennese! MARATONA > ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() • Piero Grazzi [t1,AR] Il sentiero della felicità .... [LINK ROADMAP PIERO] Piero's Update ... The Vienna Identity Dopo Firenze, Vienna é diventata una sfida con me stesso: partire dagli errori, per cercare di migliorare. Dopo 1000 km di allenamento, mi viene da pensare che la gara, la méta, non é che un episodio ed é piú importante il programma d'allenamento, cioé il cammino che facciamo per arrivarci, alla méta. Perché nel cammino devi stare attento a dosare gli sforzi, per non infortunarti; devi sapere quanto spingere e quanto riposare, devi imparare anche a sostare, per recuperare. Nel cammino verso Vienna ho imparato a sopportare il dolore e la stanchezza, fisica e mentale. Nel cammino si incontrano le storie e le persone che poi diventano i tuoi ricordi e la tua storia. Ho corso 5 volte oltre 30 km, da solo ed in compagnia. Per scelta ho aumentato, rispetto alle precedenti preparazioni, i chilometri settimanali, spesso corsi per imparare il ritmo che dovró tenere per fare,senza imprevisti ed infortuni, tutti e quarantadue i chilometri viennesi. Nel frattempo: mio figlio ha preso la patente e guida la mia auto; c'é un altro Papa; ho votato per un cambiamento politico che, ancora, non si é generato ed ogni giorno, da qualche parte, ci arrivano notizie sulle variazioni dello spread; mia moglie ha compiuto gli anni ed ho realizzato che sono piú di trenta, quest'anno, che stiamo insieme; sono arrivato felice all'arrivo della Strasimeno, ho corso il mio primo Trail, ho abbassato la glicata ed il mio peso; mi sono allenato come mai prima d'ora tante volte sotto l'acqua e, alla maratona di Ferrara, o corso anche al freddo ed al gelo - e tirava anche vento. Ho preparato, divertendomi, una playlist che sará la mia colonna sonora durante la maratona; ho trovato 50 canzoni che riescono ad emozionarmi ad ogni ascolto e vorrei davvero - questa volta - arrivare correndo fino all'arrivo. Credo di aver capito quale sia la mia massima velocitá per questa distanza e se anche mancheró - spero di poco - le 4 ore, sapró da dove ripartire con piú sicurezza. Il mondo andrá avanti lo stesso, ne sono convinto, sia che migliori il tempo personale sia che non ci riesca. Ed é questa consapevolezza, che mi dona serenitá. Ho scattato tante foto, correndo, che ho condiviso con i runners di Instagram; ho scritto tanti appunti, tanti numeri per fissare l'evoluzione del mio metabolismo imperfetto ed inseguirlo, assecondando e correggendo i suoi cambiamenti, senza paura. La corsa é molto simile, come complessitá, alla gestione glicemica: sono tanti i fattori che si devono tenere sotto controllo. Talvolta gestisco in background la mia glicemia, altre volte é la corsa che scorre mentre ottimizzo, monitorandolo, il mio glucosio. E cosí, giorno dopo giorno: ci sará una gara da preparare, ci sará una glicemia da controllare, ed un quotidiano fatto di storie e relazioni da vivere. Quest'anno i susini sono fioriti in ritardo: tutta la natura é un po' indietro, rispetto alla stagione primaverile. Anche le rondini sono arrivate ben oltre l'inizio della primavera. Ma, fra un anno o forse meno, ce ne saremo dimenticati." • Francesca Polese [t1,MI] • "The Uncertain Trumpet" Purtroppo vari problemi professionali e personali, oltre a limitare gli allenamenti, impediranno a Francesca di prendere il volo per Vienna! • Cristian Agnoli [t1, VR] La preparazione procede e, anche se per pochissimo, non ho le 3 ore nelle corde pur avendo una bella chitarra in mano. Che fare? Suonarle o farmele suonare! A me decidere se rischiare o se "accontentarmi". Nelle parole di Huber Rossi, Marathon Center, che ha studiato la mia preparazione, "analizzando i tuoi precedenti test la tua soglia aerobica potrebbe assestarsi tra i 160 e i 165bpm. Chiaramente la FC non è mai un parametro precisissimo e costante (anche se è il migliore per il calcolo del carico interno) e subisce varie fluttuazioni (circadiane, alimentari, recupero, percorso, vento, ecc…). Ad occhio attualmente sarei per un ritmo a 4’20” al km in maratona, però contando sul fatto che stai ancora crescendo si potrebbe anche “rischiare” qualcosa di più veloce, devi capire quanto per te vale il discorso sotto le 3h o il discorso maratona corsa bene" ![]() ![]() ![]() Qui le ultime due settimane. Il resto della preparazione qui [LINK ROADMAP AL 17/3] • Marco Marelli [t1, PE] ![]() Roadmap Update Ultimo allenamento lungo 35km prima della maratona di Vienna fatto. Buone sensazioni partito lento sopra i 5min/km sosta di 1 minuto al giro di boa per tirare qualche accidente al gps che si è interrotto 6 volte ( mi ha rubato circa 200mt) ed ultimi 10 km sempre attorno a 4.45. 2 gel 1 gelatina di frutta e 3 kg persi. Ottime glicemie 171 start 111 finish. Adesso vediamo di non far cazzate in gara e fermare il cronometro sotto le 3h30' • Luisa Campregher [t1, TN] Roadmap update ...io non ho buone notizie... Dopo i 30 Km di Brescia ho riposato alcuni gironi, poi ho ripreso gli allenamenti: durante la settimana 2-3 uscite da 10 Km ciascuna. Ho fatto un allenamento da 20 Km al termine del quale ho inizaito ad accusare dolore al ginocchio destro... Ho riposato 3 giorni, il dolore nel frattempo è passato ed ho ripreso a correre ma con esiti scoraggianti: inizio a correre bene e poi dopo 6-8 Km riprende il male al ginocchio...Questa sera vado a farmi vedere il ginocchio: vi farò sapere. GINOCCHIO KAPUT > Luisa c'è ma come tifosa! DNL FRIENDS ... MARATONA Michele Fortis > Devo ai DNL la mia voglia di schierarmi alla linea di partenza di Vienna. Copenhagen ha lasciato in me segni di una nuova traccia e una iniezione di spirito di squadra. Tutto: menischi, cartilagini rotulee, solei, tempo, tibiali posteriori avrebbero suggerito attività più caute e meno usuranti. Ma come si può perdere questa occasione? Anche questa volta dico a m,e stesso che probabilmente sarà l’ultima volta e che già dalla seconda era una piccola rivincita con il destino o forse un’occasione per rimescolare le carte della vita, per provare la vibrazione unica di attraversare un traguardo (qualsiasi esso sia). Un mese fa riprendevo a spingermi oltre i 20 chilometri con un certo impaccio. Dopo una defaiance spigolosa ai programmati 30 Km di Brescia, mi è sembrato troppo presto per mollare anche se poteva essere un segnale lanciato nella stanza semivuota della saggezza. Dopo 7 giorni ci riprovo con 26 partendo da casa e tornando dolorante a tutto ciò che stava dalle rotule in giù. Poi mi sono divertito martedì e giovedì a cercare di alzare il ritmo con puntate stentate oltre i 4 min al Km. Domenica 24 marzo c’ho provato: “portiamo a casa qualcosa più di 30; e se va bene prenoto per Vienna!” Ad ogni 5 minuti mi dicevo “Teh a ma’ la candela, che la processiù l’è longa!!” A 25 calo dalla media programmata ma i 30 (+4 lenti) li porto in cascina. Negli ultimi 7 giorni ho montato circa 90 Km e domani provo a infilarne 25 anche le gambe e la pioggia mi suggerirebbero camino, torta salata, uovo pasquale e un buon vino e gioco in scatola con famiglia al completo. Ma se il buon senso fosse la forza principale della nostra vita saremmo tutti più tiepidi. Grazie DNL per questi altri quattro passi nella simpatica inspiegabile passione per cercare di più e per il piacere di condividere una partenza e un percorso. M MEZZA MARATONA & IMBUCATI ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() • Alberto Brunelli [t1, MB] > mezza maratona Bru's update (primi di marzo> Considerando la precaria condizione atletica a fine gennaio (causa influenza), mi trovo ad un mese di distanza con una buona condizione. [Bru Road Map al 3 marzo 2013]Ho cercato di accorciare i tempi di recupero e nelle ultime due settimane ho accusato un po' di stanchezza ma era preventivabile. L'obiettivo di correre la mezza maratona in 1h25' è forse troppo ambizioso, cercherò di allenarmi con criterio, modificando i ritmi in base alle mie attuali possibilità. Ho svolto diversi allenamenti con glucometro al seguito, cercando di curare le integrazioni, glicemie e di testare il compenso/gestione metabolica nei diversi tipi di allenamento. • Valeria Nicolis [t1, VR] > mezza maratona > Tra nuoto e corsa ... [ROADMAP VALERIA FEBBRAIO] [ROADMAP VALERIA MARZO] • Davide Curcio [t1, PD] > mezza maratona Pensiero Flash a 2 settimane dalla Maratona ... In generale sono riuscito a mantenere un buon ristmo di allenamenti che mi fa ben sperare a 2 settimane dalla maratona. Sono riuscito a stare sui 3-4 allenamenti a settimana, rispettando più o meno fedelmente le indicazioni di Huber. Mi sono concentrato soprattutto sui progressivi, qualche ripetuta e pochi Lunghi lenti, ed è qua che i miei timori si fanno sentire. Nella migliore delle ipotesi riuscirò a completare la mezza con un tempo sotto 1.40' sperando che l'adrenalina mi tiri negli ultimi chilometri. Nell'ipotesi più probabile non riuscirò a dosare le forze, ed al 18° andrò in palla ed arriverò sui 1.45' Vera pecca della preparazione è la massa grassa che mi vedrà in imbarazzo alla prossima prova pliche... troppe colombe e schifezze varie, qua la mia forza di volontà è venuta meno... Ormai i giochi sono fatti, mi sento pronto alla partenza • Pietro Pesenti [t1, VR] > pacer maratona da imbucato • Manuela Moretto [t1 • CN] > 10 K da imbucata Per ciascun "roadmappers" pubblicheremo, se ricevuto, materiale relativo a: - profilo atletico (Roadmapper ID) - sintesi preparazione mese di febbraio/marzo - anteprima maratona (il pregara) Motivazioni in breve ... ![]() Cliccando sull'immagine si apre il pdf per una miglior lettura! Roadmapper Sport ID In questa griglia i principali dati atletici-sportivi dei T1's DNL presenti a Vienna ![]() Cliccando sull'immagine si apre il pdf per una miglior qualità di lettura! Roadmappers Diabete ID In questa griglia i principali dati metabolico-terapeutici dei 9 t1's DNL presenti a Vienna! ![]() Cliccando sull'immagine si apre il pdf per una miglior qualità di lettura! *file in fase di ottimizzazione,verifica e controllo: senza pretesa di verità e esaustività |