2011 ROADMAP - PARIGI - Abecedario Paris
 "ABECEDARIO PARIGI" In questa sezione info gara, trasferta, programma, ritrovo, momenti conviviali etc. ultimo aggiornamento 3 aprile 2011 DOC MARIO TIPS - LA BENEDIZIONE PER I MARATONETI Doc Mario Vasta scrive: "Carissimi amici maratoneti DNL, finalmente l'ora è giunta, state per partire, siete dei fortunati e ho verso di voi una affettuosa invidia, che non può che portarvi bene, perchè è bene che vi voglio! Ma ricordate, ognuno con il proprio obiettivo che si è prefissato, dovete dare il meglio : domenica mattina indosserò la maglietta : "to give anything less than your best is to sacrifice the gift"...e questo sarà il vostro mandato da onorare! Godetevi questi giorni insieme e come sempre accade trarrete ciascuno forza ed entusiasmo dagli altri: il clima sarà caldissimo, euforico, allegro ... e io lo sentirò anche da qui: mi dispiace non esserci, davvero! Comunque poi andrà la maratona , il valore aggiunto del gruppo DNL renderà questo viaggio comunque un'esperienza unica e bellissima, ne sono certo. Trovate qui di alcuni consigli tecnici, e rimane il fatto che se in qualsiasi momento avete bisogno di un chiarimento o un consiglio il mio telefono è pronto per voi. Ancora l' imbocca al lupo non ve lo do, perchè dato troppo presto non funziona! Per l'in bocca al lupo finale ci sentiremo di sicuro sabato sera!! Un abbraccione sincero a tutti voi da Mario Consigli per i maratoneti ultimi giorni Questa settimana sarà di scarico assoluto, quello che è fatto è fatto, adesso vi dovete rilassare, riposare e sapere che tutto andrà al meglio IO sarò spiritualmente con voi e sentirete il mio fiato sul collo… Fate solo gli allenamenti come da programma Huber: magari meno, ma non più! Verosimilmente in questa settimana, fino a venerdì sarà da aumentare di un 15-25 % la basale perché vi allenate meno, ma ricordatevi di riabbassarla il sabato pre gara, usate la vostra esperienza passata per decidere di quanto per i neofiti: Presidentissimo ha molta esperienza per darvi il consiglio dell'ultimo minuto e vi potete fidare. Alimentazione: da lunedì limitate con puntiglio tutti i cibi grassi ( condimenti, burro, panna, formaggi, insaccati e prosciutto grasso) e riducete o togliete gli alcoolici, vino ecc (solo Pietro può prendere il sambuchino la sera!). Da mercoledi dieta mirata a fare carico di carboidrati: - mercoledi dieta fortemente ipoglucidica (max 20-25 g di glucidi in quel giorno) in pratica vuol dire: colazione caffè latte o yogurt (non alla frutta) come siete abituati, niente zucchero e niente farinacei, 1 uovo, 40-60 g di prosciutto completamente magro. Pranzo carne magra di qualsiasi tipo o pesce entrambi a volontà , 1 insalata semplice ( solo insalata o al max ½ pomodoro, non mais o altro), cena uguale al pranzo. Se proprio non resistete quando avete fame 40-60 g di bresaola o prosciutto magro o 1 uovo. Sarà normale che vi sentite fiacchi e il leggero allenamento di mercoledì vi potrà sembrare duro: è quello che vogliamo. NB: visto che prendete solo grassi e proteine e pochissimi CHO, la dose di bolo ai pasti sarà bassissima o zero, in base alla dose di partenza, glicemia prepasto e automonitoraggio - Giovedì, venerdì e sabato dieta iperglucidica , che non vuol dire aumentare molto le calorie per voi solite, ma cambiare il rapporto riducendo al massimo i grassi di tutti i tipi ( burro panne cotture con olio o panna, grasso visibile in carne e prosciutto, no formaggi..) e aumentando la quota di CHO al 65-70 % : in pratica rispetto al vostro solito sarà sufficiente aumentare pasta e pane di un 20% e magari inserire 1-2 volte nella giornata una porzioncina di dolce non grasso : crostata o fette biscottate e marmellata ( Per Pietro: la viennetta NOOOO) :TENETE CONTO CHE AL MASSIMO POTETE SPERARE DI METTERE IN CORPO IN Più 50-60 G DI CHO AL GIORNO, SE NE MANGIATE MOLTO DI Più DIVENTA SOLO GRASSO DA TRASPORTARE DOMENICA , quindi moderatevi, ascoltate un po’ il vostro organismo e cosa vi chiede. - DOMENICA MATTINA fate la vostra colazione solita, ma evitate latte yogurt burro e merendine del commercio, che sono grasse, che ci mettono molto ad esser digeriti, bevete the caffè e succo di frutta, non rimpinzatevi che non serve (ma tanto ci pensa Monica a sorvegliarvi!, ndr) Nell’ ora che precede la partenza, durante il riscaldamento e poi in griglia, se volete idratarvi bene potete mettere in una bottiglietta d'acqua 3-400 ml d acqua e 1 busta di Friliver Energy salino con vit C e sorseggiarlo un po’ alla volta nell'arco di 1 ora (contiene sali, malto destrine fruttosio e un po’ di saccarosio, ma preso durante il riscaldamento non dovrebbe far salire molto la glicemia ). Se scegliete una bottiglia a tappo largo, la stessa in griglia prima di partire sarà poi un ottimo raccoglitore di pipì. Pronti! Viaaaaaaa In gare integrate come siete abituati, non è il caso di fare esperimenti anche se le compresse di enervit gt sport vanno molto bene, per i dettagli chiedete a Gus che le ha provate e vi dirà come assumerle. PENSIERO-ANATEMA PRESIDENZIALE by Cristian Agnoli, Pres. DNL PENSIERO-ANATEMA PRESIDENZIALE: Il diabete (dati OMS) è purtroppo la quarta causa di morte al mondo, con più di 300 milioni di persone affette. Statisticamente facciamo parte di quei 300 milioni, ma non è nostra intenzione contribuire alla posizione del diabete nel ranking "causa di morte". La conoscenza e divulgazione dei risvolti positivi sulla persona con diabete della pratica sportiva responsabile, condivisa, in campo aperto, anche quando di elevata intensità e durata e/o in condizioni ambientali sfavorevoli sono la nostra missione. La qualità e le prospettive di vita che abbiamo saputo, sappiamo e sapremo conquistarci ci fanno guardare avanti determinati, sereni e lungimiranti. Su questo siamo quotidianamente impegnati e lavoriamo, in questo crediamo, in questo senso il nome dato all'associazione: "diabetenolimits"! METEO PARIGI La primavera imperversa ... le previsioni promettono bene per il giorno della gara ... temperature ideali (min 8- max 18°C)  INFO GARA AL SITO UFFICIALE DELLA MARATONA  www.parismarathon.com - CERTIFICATO MEDICO & LETTERA DI CONFERMA PER RITIRO PETTORALE Per chi deve perfezionare l'invio del certificato medico è possibile farlo via email: parismarathon@aso.fr Basta allegare il certificato (pure in italiano) e indicare nella mail nome, cognome e numero di pettorale! Successivamente stampare la lettera di conferma da presentare per il ritiro del pettorale. Cliccando qui potete verificare status dossier e stampare la lettera di conferma. NB: Race start @ 8.45 Per ragioni televisive la partenza è anticipata alle 8.45!   RITIRO PETTORALI (DOSSARDS) @ RUNNING EXPO PORTE DE VERSAILLES venerdì fino dalle h 10 alle h 20, sabato dalle h 9 alle h 20   ZONA ARRIVO - PORTE DAUPHINE  Locandina ufficiale |