2009 ROADMAP BERLIN - ROAD MAP 24/08-06/09
 ALLENAMENTI DAL 24 AG0STO AL 6 SETTEMBRE - S7 & S8 Road Map Sezione a cura di Alessandro Grippo grippo@inwind.it & Cristian Agnoli presidentissimo@diabetenolimits.org  Il "monito" del Dr Vasta al Presidentissimo & ai Mellito:Runner ....
"Caro Cristian, mi raccomando di darmi retta, domenica 6 sett devi proseguire in scarico, mancheranno 2 settimane e un lungo di oltre 25 km non lo assorbi in ogni caso e non c'è tempo perchè dia i suoi esiti positivi, di lunghi ne hai fatti abbastanza, cervello, gambe e cuore hanno "memoria" x almeno 1 mese, è meglio che arrivi + riposato e carico , dammi retta, al massimo fatti una mezza a ritmo maratona o 3-5'' in meno a Km e poi basta, la domenica dopo 13 sett, fai al massimo 15 km e vedrai che il 20 avrai delle gambe che volano da sole!! Nb venerdì a Berlino faremo insieme 30' lenti e qualche allungo di 80-100 m e basta. Se me lo consenti girerei questi consigli anche agli altri, che saranno ansiosi come te!!" Il prof. Dotti ci scrive: Nell'imminenza dell'evento che si è preparato è opportuno sospendere gliallenamenti cosiddetti catabolici e cioè che sottopongono l'organismo a stressper passare a lavori anabolici che favoriscono la crescita della condizione.questo periodo varia a seconda delle caratteristiche dell'atleta ma soprattuttoè condizionato dal numero dei lavori settimanali per cui chi si allena 3 voltela sett. potrà tranquillqmente interrompere 5/6 gg prima l'evento mentre chi siallena 4/5 gg la settimana inizierà lo "scarico" 7/10 gg prima. ilavori da effettuarsi sono di drastica diminuzione sia della quantità che dellaqualità per cui io consiglio di effettuare circa 60' corsi ad una velocità paria - 20"/30" al km della velocità che si intende correre in maratona atutti auguri x la gara  |