2009 ROADMAP BERLIN - ROAD MAP 10/08-23/08
 ALLENAMENTI DAL 10 AL 28 AGOSTO - S5 & S6 Road Map Sezione a cura di Alessandro Grippo grippo@inwind.it & Cristian Agnoli presidentissimo@diabetenolimits.org  COMMENTI DI MIDDLE ROAD MAP ... MUSCOLI A PEZZI. RISPETTO ALLE MIE ABITUDINI STO CARICANDO TROPPO. SPERO DI NON INCAPPARE IN QUALCHE ALTRO INFORTUNIO VISTO CHE HO DOLORE ALL’ISCHIOCRURALE. AD OGGI … I MIEI OBIETTIVI, SE DEVO ESSERE RAGIONEVOLE, 4’05” AL KM E’ Più REALISTICO …VEDREMO Più AVANTI! CERCHERò DI RINUNCIARE A FRIZZI E LAZZI. ALBERTO BRUNELLI: DOPO LL 4°SETT MI ERO ILLUSO DI POTER SOSTENERE UN 3H15 IN PROIEZIONE FINALE. MA IL LL DELLA 5° SETTIMANA TOPPATO ALLA GRANDE (STOP 20°K) HA RIDIMENSIONATO LE MIE ”AMBIZIONI” … SONO IN CRISI … PENSO SIA Più UTILE FARE Più CHILOMETRI A RITMO GARA PREVISTO E MENO RIPETUTE LATTACIDE A TUTTA … VEDREMO … ALESSANDRO GRIPPO: SENSAZION IPOSITIVE, ANCHE SE CREDO CHE SMETTERò DI LAVORARE SULLA FORZA PER IL MOMENTO, SPOSTANDO IL TARGET SULLA TENUTA AI RITMI PROSSIMI ALLA GARA.RESISTO ALLA TENTAZIONE DI ABBASSARE IL RG NONOSTANTE TUTTI MI INVITINOA FARLO, CASOMAI ACCELERERò IN GARA NEGLI ULTIMI 10K. CRISTIAN AGNOLI: DIABETE: STABILIZZATO IL RITROVATO BUON COMPENSO GLICEMICO DOPO UN LUGLIO BALLERINO MI POSSO CONCENTRARE MAGGIORMENTE SU PREPARAZIONE ATLETICA. FORMA FISICA A PARTE CALI FISIOLOGICI LEGATI ANCHE A CONDIZIONI AMBIENTALI, O A ECCESSIVO CARICO DI LAVORO, MI SENTO FORTE COME NON MAI. IL LL DI DOMENICA MI DICE PERò CHE STO SBAGLIANDO QUALCOSA ... STO CARICANDO TROPPO, DEVO INVECE DIVENTARE PIù SCORREVOLE. SONO ANCORA IN TEMPO PER TRASF. LA FORZA IN RESISTENZA! DEVO TUTTAVIA MODIFICARE RADICALMENTE IL MIO PROGRAMMA DELLE ULTIME 5 SETTIMANE IN FAVORE DI “RIPETUTE LUNGHE A RITMI Più LENTI (4’00/4’05) MA CON RECUPERO IN RITMO (4’30-35)” E FONDI PROGRESSIVI IN FRESCHEZZA.  In ROAD MAP ospiti a casa del Presidentissimo  Brunelli e Grippo nel dopo allenamento  Pesenti e De Vincenzi(ma non era un ciclista!!)mellito:intruso  Il presidentissimo in relax  Trekking defaticante del giorno dopo  La veduta sul Garda dalla piana del Malcesine  Il percorso del lunghissimo da 32km  L'altimetria 
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