Mellito Marathon Road Map - 2^ edizione

www.firenzemarathon.it
Maratona di Firenze,
30 novembre 2008

Evento Certificato Beat Pippo

Il prossimo appuntamento "Road Map" è previsto per la maratona di Firenze del 30 novembre 2008.

9 podisti con diabete, cd mellito:runner,  (+ 1 diabetologo) racconteranno la preparazione alla maratona di Firenze, in termini di allenamenti, sensazioni, gioe e fatiche, e quando applicabile di gestione strategica di insuline e cho. Un modo come un altro per stimolare alla vita attiva, per reagire alle difficoltà, per sensibilizzare l'opinione pubblica al problema diabete e capire di più! 

 
RUNNERS:PROFILE

Ai partecipanti abbiamo richiesto l'invio di una propria scheda "profilo" di presentazione, un identikit metabolico, atletico e anagrafico di riferimento.

Per scaricare il file excel con il profilo clicca su Excel Firenze.

LA ROAD MAP RACCONTATA

Risultati Mellito:Runners Firenze Marathon

Maurizio Di Stefano all'arrivo! 3h00,50 .... grandissimo!
il muro delle tre ore lo abbatterà alla prossima occasione!

fotogallery su picasa

Per la classifica ufficiale consulta
(Se riscontrare errori o imprecisioni nei risultati, inviate rettifica a info@diabetenolimits.org)

In questa sezione raccoglieremo inoltre i dati metabolici e di gestione delle insuline e dei cho, così come pervenuti attraverso il 

Mellito:Roadbook
 
Se vuoi puoi scaricarlo o compilarlo da qui!

mellito:roadbook pdf (via fax allo 0457256911) mellito:roadbook doc (via mail a info@diabetenolimits.org)

I dati sportivo-metabolici dei protagonisti
e la sintesi della preparazione svolta nel
"Dossier Road Map" (pdf)

 I diari di gara dei protagonisti  .... inizia il presidentissimo,
che deve sempre dare il buon esempio!
A seguire, quando arriveranno, gli altri!

wet wet wet ...

Marathon Breakfast !

le date sulle foto sono errate ... 30/11/2008

 In questa sezione i commenti e le riflessioni
dei protagonisti diretti e indiretti!

5 mellito:runners in assetto antipioggia:
da sx vs dx Cristian, Angelo, Augusto, Enrico e Carlo

La mia prima “quasi” maratona
di Monica Miccio, nutrizionista e assistente in bici

E’ stata la mia prima vera maratona, non come spettatrice ma come partecipante, o meglio “quasi partecipante”, perchè non l’ho corsa a piedi, ma ero lì come accompagnatrice in bici (con uno zaino super attrezzato per qualsiasi evenienza) per sostenere, incitare e assistere - se ve ne fosse stato il bisogno (FIGURARSI!!!) - i veri maratoneti.

Ho vissuto le stesse emozioni, gioie e delusioni dei miei amici; ero lì con loro a soffrire (mi sentivo veramente stanca anche io e me ne sono vergognata tanto che non ho osato lamentarmi, non potevo assolutamente permettermelo!!!).

Mi è piaciuto tutto, ci stava bene anche la pioggia!!! Quando ho sfilato via le scarpe le ho svuotate dell’acqua ma grazie al super impermeabile di Cristian il resto era asciutto.

Ricorderò sempre l’atmosfera magica prima della partenza (nonostante piovesse dalle 8 insistentemente, erano tutti lì emozionati, felici e concentrati in attesa di sistemarsi in griglia…e il presidente continuava a parlare al telefono e a fare l’imprenditore), la delusione e la consapevolezza di Gus per l’obiettivo mancato, l’amicizia profonda che c’era nell’urlo di Cristian che chiamava Gus a pochi km dall’arrivo, il dolore alle anche di Angelo tanto forte da non poter percorrere nemmeno un km in più, il sorriso di Marcello mentre corre con il suo dottore, l’assenza/presenza di Pippo con sms rivelatori. Ma soprattutto porterò con me la gioia nello stare insieme, la condivisione di una passione, l’incitamento delle persone e la voglia di essere maratoneti a tutti i costi!

E in tutto questo il diabete c’entra poco e niente, io mi sentivo diversa: non perché non avessi il diabete ma perché non ero maratoneta.

Grazie a Cristian, Gus, Angelo, Carlo, Marcello, Alessandro, Enrico, Alberto e Maurizio per avermi trasmesso la loro voglia di essere maratoneti; a Doc Madau per avere il coraggio di mettersi in gioco in prima persona non solo come dottore ma anche come maratoneta, al Dott. Poccia per l’umiltà con cui ha dichiarato di avere tutto da imparare e la voglia di partecipare, ad Anna per la sua preziosa collaborazione, a Tobia “mellito:pippa” anche lui assistente in bici, a Roberta, (non ricordo il nome) e il piccolo e riccioluto Carlo.

 TREORECINQUANTANOVEECINQUANTANOVE
di Marcello Grussu

Una cosa è certa, e cioè questa 25^ edizione della Firenze marathon non la dimenticherò senz’altro. Sono infatti troppi gli avvenimenti e le circostanze che mi hanno coinvolto emotivamente.
All’inizio di questa estate a tutto pensavo tranne che preparare una maratona autunnale, anche perché l’ultima esperienza, quella fatta a Madrid, ma soprattutto la preparazione per arrivarci era stata un vero disastro tanto che al termine avevo deciso di “disintossicarmi” prendendo le opportune distanze da tabelle, ripetute, e lunghi.
Fatto stà che, quando Cristian ci informò che l’esperienza di Roma 2008 veniva replicata a Firenze con la Mellito Marathon, pensai bene intanto di iscrivermi e poi più in là avrei valutato meglio se parteciparvi o meno.
Nel qual caso sarebbe stata la mia 3^ maratona a Firenze, la prima come esordio nel 2003, e la seconda nel 2005.
Dello stesso avviso Gianfranco (il Doc, come lo chiama Tobia), che aveva intenzione di affrontare proprio in autunno una maratona insieme a Alessandro al suo debutto.
E così a settembre è incominciata una preparazione basata su una tabella del Prof. Albanesi tanto decantata da Cristian (debbo dire con il senno di poi, a ragion veduta), che all’inizio sia a me che al Doc con il quale mi alleno ormai da quattro anni, ci preoccupò un poco perché proponeva un quantitativo di Km settimanali molto alto rispetto al nostro solito, ed una qualità degli stessi molto impegnativa.
L’impegno costante di quattro allenamenti settimanali è stato alleggerito dalla novità rappresentata da Carla, una simpaticissima amica che aveva deciso, anche lei per la prima volta, di cimentarsi a Firenze nella sua prima maratona, e da Marcello, un altro comune amico, instancabile e caparbio maratoneta, che a sua volta decise che ci avrebbe volentieri accompagnato.
Le 13 settimane di allenamenti sono state motivo di divertimento per tutti e fra tutti, ma anche di ulteriore approfondimento (per me, Alessandro e il Doc), sugli aspetti che più ci riguardano come mellito runners.

Spirtu Mellitu!

L’arrivo a Firenze con un notevole temporale in corso non faceva presagire nulla di buono, ma la gioia per essere comunque arrivati all’appuntamento con tutti i requisiti per far bene ci ha fatto superare la malinconia per il tempo e per alcuni contrattempi derivanti dalla sistemazione in albergo.
I momenti positivi ed interessanti sono proseguiti poi il sabato, a partire dall’incontro con il gruppo della Mellito Marathon con il quale abbiamo condiviso il pranzo e il resto della giornata fino alla cena, passando per il miniconvegno del pomeriggio.
A proposito di questo, trovo sia stato interessante soprattutto il gran numero di dati raccolti e che Cristian ci ha gentilmente ed ordinatamente poi messo a disposizione.
Come interessante sarà approfondire l’argomento introdotto dal Dott. Poccia sugli ex-carbs.
L’intervento seppur breve del Prof. Massini è risultato importante perché comunque ha aperto a possibili future collaborazioni.
In definitiva ancora una volta si sono create ulteriori condizioni per sviluppare successivamente altre iniziative e momenti di utile approfondimento.
La mattina della gara come era facilmente intuibile già dal giorno prima, si è presentata malissimo.
Infatti una volta in griglia nell’attesa di poter partire, siamo stati per quasi 40’ sotto un tremendo acquazzone che a tratti ci ha fatto seriamente pensare di rinunciare.
Una volta partiti ognuno pian pianino ha superato il senso di malessere iniziale trovando modo di recuperare la concentrazione necessaria per raggiungere il proprio obiettivo.
E così, Alessandro se ne va in solitario, Marcello e Carla ci precedono di poco, ed io e il Doc assumiamo la nostra velocità di crociera.
Corriamo appaiati fino al 21° per poi dividerci per un lungo tratto.
Il Doc appena dietro le lepri delle 4 ore, ed io appena oltre di qualche minuto. E così fino al 38°.
Le notizie su come procedessero le cose dietro me le forniva di tanto in tanto il gentilissimo Tobia che faceva la spola in bici per sincerarsi sullo stato di ciascuno di noi.
Dal 38° al termine, superato ormai dai palloncini delle 4 ore, riprendo a correre affiancato al Doc con il quale condivido stanchezza, dolori muscolari, ma anche alcune possibili strategie per traguardare un obiettivo inseguito da tempo, stare sotto le quattro ore.
A due km dal termine, con ancora un margine di 14’ eravamo certi di potercela fare, meno sicuri invece quando mancava un solo km.
Alla vista del gonfiabile che rappresentava l’arrivo non abbiamo avuto la capacità di reagire oltre misura, guadagnando il traguardo senza nessuna progressione e bloccando il crono sulle 4h tonde.
Ad attenderci a pochi passi, Carla e Marcello con i quali abbiamo comunque gioito, Lei perché aveva concluso la sua prima maratona in 3h 52’ 47’’, ed io e il Doc perché avevamo migliorato il nostro personale rispettivamente di 6 e 11 minuti.
Ancora più grande è stata la gioia provata nell’apprendere della grande prestazione di Alessandro, all’esordio in maratona con un invidiabile 3 e 17. Mitico!!!
Nei momenti successivi abbiamo avuto modo di approfondire gli aspetti legati all’integrazione ed all’andamento glicemico, provando ulteriore gratificazione per aver saputo gestire al meglio anche tale situazione.
La mattina successiva riceviamo da Cristian la notizia paragonabile alla classica ciliegina sulla torta, a coronamento di una splendida esperienza, io e il Doc veniamo informati che il tempo reale registrato equivaleva a 3h 59’ 59’’.
L’ultimo muro che ancora rimaneva in piedi, quello delle nostre quattro ore in maratona veniva finalmente abbattuto.
Un saluto ed un abbraccio a tutti.

Marcello Grussu

UN’ALTRA ESPERIENZA DA INCORNICIARE!
di Alberto Brunelli

Non sò veramente da dove iniziare perchè questi 3 giorni a firenze sono stati emozionanti da ogni punto di vista.
Beh, firenze mi ha affascinato, è la prima volta che ci sono stato, ma già quando ero sul pullman che mi portava in albergo sono rimasto incantato alla veduta del duomo, ponte vecchio, piazza santa croce ....
Ma olte agli aspetti artistici son rimasto soddisfatto dal dibattito di sabato pomeriggio. Ho appreso alcune notizie importanti dai commenti di altri Mellitos (per la mia colazione pre-gara, ho preso spunto dà quanto detto da Augusto), ma è stato interessante anche il breve intervento di Massini e nonostante abbia ritenuto l’intervento del dtt. Juve un pò fuori dal contesto del dibattito, penso abbia dato qualche notizia interessante, nonostante avrei preferito ascoltare le nostre nutrizioniste.
P.S. Prenderei al balzo l’invito di Massini per uno stage con noi Mellitos, vai President....
Sulla gara ho solo ricordi entusiasmanti e positivi, infatti sono stato alla grande durante tutti i 42 km. Ho tenuto un’andatura più veloce di quanto preventivato e nonostante ciò sentivo che potevo dare ancora qualcosa di più! Che dire, ho oltrepassato tutte le mie aspettative riguardo al tempo finale, ma soprattutto mi son gestito bene, rimanendo lucido e mentalmente contento fino alla fine. Come Promesso a Crsitian non lo ringrazio più, anzi volevo scusarmi sr non ho potuto condividere tutti i momenti di questi 3 giorni con voi, visto che mi ero organizzato anticipatamente con la mia società sportiva. Però domenica pomeriggio per salutarvi mi son fatto un 5km a ritmo maratona per raggiungervi in stazione, ma l’ho fatto con gran piacere.
Voglio ringraziare in modo particolare Tobia e tutti coloro che non sono venuti a firenze per la gara, ma per aiutare gli tutti noi in gara, GRAZIEEEEEE, SIETE GRANDI !!!
Anche se non sono molto portato per le cose serie, posso dire che dopo esser venuto a Riva del Garda, in me stesso stia cambiando qualcosa, tutti voi mi state aiutando a ritornare quello di una volta, perchè da quando ho incontrato il mio amico mellito non ero più io, ma adesso pian piano mi stò ritrovando, Grazie di cuore!

Alberto Brunelli

Running in the Rain ...

di Cristian Agnoli

Prima o poi doveva capitare che ad un evento DNL il meteo non fosse clemente.

Mentre sotto la pioggia scrosciante aspettavo il colpo di pistola avvolto nel mio tutone blu da metalmeccanico,scorrevano tanti pensieri nella mia testolina .... pensavo alla stanchezza, alle emozioni degli altri partecipanti, agli assistenti in bici ... “speriamo non ci siano problemi ... con questa pioggia e freddo ... che tutti si sappiano gestire al meglio” - dicevo tra me e me - poi ho ripensato ai loro profili ed ero sicuro che non ci sarebbero stati problemi perchè tutti, bene o male, avrebbero saputo gestirsi al meglio, d'altronde è su questo che da più di un anno lavoriamo. Tolti i cattivi pensieri di dosso, mi sono finalmente concentrato sulla “mia” gara nei 5-10 minuti imminenti la partenza.

Avevo già controllato la glicemia a 1h20 dal via e avevo 196 mg/dl. Non ho fatto nulla. Al risveglio 162 mg/dl … un valore così “alto” non lo registravo da luglio e nelle 10 settimane di road map la mia media è stata di 98 mg/dl.  Per questo ho fatto colazione “standard” con 3 u di ultrarapida a 3h15 dalla partenza. Ho bevuto un po' d'acqua e a 20' dal via ho riverificato la glicemia per capire se ero in fase ascendente o calante ... rilevato un 136 mg/dl mi comporto di conseguenza. La ultrarapida ha fatto il suo dovere. La sera prcedente, non ho ridotto ulteriormente la Levemir, mantenuta su 10 u come faccio in periodi di allenamenti frequenti. Potevo forse ridurre Levemir a 7/8 unità visto che si corre di mattina e avrei potuto eventualmente correggere al bisogno con una seconda iniezione nel pomeriggio. Ma sabato avevo troppe cose cui pensare che stare a filosofeggiare troppo su 2 unità in più o in meno di lenta. In questo caso adotto una strategia di integrazione di cho lievemente più intensa in conseguenza di una insulinizzazione maggiore. Assumo dunque una tavoletta di enervitene e mezzo cheerpack in gel per gestire la prima fase di gara (con valori più alti non lo avrei fatto).

In partenza un piccolo errore di tattica: non aver conservato la posizione buona in griglia facendomi sfilare da tanti atleti. Sono così rimasto intruppato. Anche se ho obiettivi cronometrici relativamente modesti, quando si tratta di gestire 3-5 secondi al km per ottenre il proprio obiettivo, passare al primo km già con 40“ di ritardo sulla tabella di marcia è un bel problema.

Sensazioni strane in fase iniziale... da una parte stavo bene, dall'altra ero preoccupato e correvo, come spesso mi accade, un po' contratto. Viso rilassato, ma non il resto del corpo. Ne chiedo conferma a Monica Miccio, la nostra assistente nr 1 in bici, che incrocio al 5° km e che mi accompagna fedele per circa 5 km anche perché impossibilitata a superare per il troppo affollamento ... per fortuna abbiamo il pass ufficiale altrimenti se la mangiavano viva. Poi finalmente le strade si allargano e può procedere avanti. Mi informa che Gus e Maurizio sono avanti e vanno tranquilli. Chiacchiero un po' per verificare se sto forzando troppo ... di solito uso questo stratagemma ... se riesco a parlare abbastanza tranquillamente vuol dire che sono in ritmo giusto!

Vedo davanti a me dei palloncini gialli e credo siano i pace maker delle 3h10 ... invece sono quelli delle 3h15. Comincio a pensare che il mio GPS non segni i tempi giusti ... poi faccio quattro conti con i quasi due minuti di ritardo con cui sono passato sotto lo striscione e realizzo che sono nei tempi anche se al massimo per terminare intorno alle 3 ore e dieci. Mi devo un attimo impegnare per scavalcare i runner che corrono letteralmente ammassati  al pacemaker delle 3h15 .... poi mi distendo. Siamo al 13° km e controllo la glicemia ... 67 mg/dl ... ricontrollo due volte la glice sempre correndo perchè mi sento bene e di solito con un valore così basso comincio a risentirne lievemente. Confermato! Assumo dunque una bustina di miele e dopo pochi minuti il cheerpack da 26 gr ...

Continuo imperituro senza forzare ... il gps mi indica andatura tra 4h27/4'28 al km ma noto che forse è un po' ottimista rispetto alla realtà ... in ogni caso fisso alcuni punti di riferimento tra altri runner in corsa e cerco di correre controllato ma in scioltezza anche se sempre troppo di potenza. Leggerissimo sentore di affaticamento al gluteo sinistro conseguenza del mal di schiena che mi porta a controbilanciare la spinta da una gamba all’altra… appena avverto il dolorino alla schiena spingo di più con la gamba sinistra e ciò mi da sollievo lombale ma affatisca ischio crurali e piriforme sx. Ma alla fine controllo tutto senza grosse difficoltà. Questi piccoli acciacchi fanno parte della vita di ogni maratoneta.

Al 18° km vengo riaffiancato da Monica che ancora mi vede bene e mi fido del suo giudizio.

Passo alla mezza in 1h34 alto ... faccio le mie considerazioni e oramai non posso che puntare a correre in una forbice tra 3h09 e 3h12 ... penso a cosa direbbe il mio mito Albanesi … cosa suggerirebbe e cerco di metterlo in atto.

Al 22° km altro cheerpack che assumo a sensazione … senza controllo preventivo della glicemia. Sono in zona Campo di Marte: la via che costeggia lo stadio è in leggera salita. Tra il 23° e il 24° km un cavalcavia piuttosto impegnativo mi ridà però un po' di scioltezza e riprendo a correre bene anche se non mi faccio prendere dalla foga. Si rientra verso il centro. Bustina di miele al 25° km, al 26° circa incrocio Anna Ranchelli, la nostra assistente a piedi, che saluto sempre pimpante. Tra il 28° e il 29° km il passaggio in centro a Piazza del Duomo dove c'è un tifo da stadio . Sto splendidamente e sono lucido ... rispondo con energia inaspettata al sostegno del pubblico amico tra cui quello del dr Poccia e famiglia ... alzo un po' troppo il ritmo tra il 29° e il 30° km ... l'effetto adrenalina ... controllo glice, 87 mg/dl, e assumo subito l’ennesimo cheerpack. Il km corso a 4'20 si fa però sentire e all'improvviso comincio a correre seduto prima di entrare nelle Cascine. Qui non riesco a esprimermi e rallento il passo tra 4'34 e 4'38 al km .... tuttavia è una stanchezza più mentale che fisica ... cerco di non mollare ma non riesco ad accelerare e anche quando mi pare di farlo il cronometro è spietato nel vanificare le mie sensazioni.

Al 35° km, un bicchiere di acqua e uno sguardo al cronometro: sono oramai certo che non riuscirò nemmeno a stare sotto le 3h10. Continuo comunque a superare concorrenti. Evidentemente tutti tendono a partire troppo forte se è vero che al 5° km ero 1400° e a 5 km dalla fine poco più  che 800°.

Sorpasso Enrico Vedilei, ultramaratoneta e titolare di Krakatoa sport, negozio che ci ha fornito la divisa Raidlight:mi incita a non mollare anche se mi fa notare che sono in ritardo sulla mia tabella da 3h05/07 .... gli sorrido e scambio un paio di battute!

Al 36° assumo una bustina di miele e ritrovo inaspettate energie nonostante si entri in centro storico e il fondo si faccia più ostico. Riprendo a correre a ritmi appena sotto 4'30 al km e tra il 39 e il 49° km vedo la sagoma di Monica in bicicletta che affianca Enrico Ippolito (ritiratosi al 30° km e rientrato sul percorso per correre gli ultimi km fuori classifica) e Augusto .... a pochi metri urlo GUSSSSSSS! Spaventando tutti e lo affianco. Ci stringiamo la mano per qualche secondo e ci lanciamo uno sguardo con cui ci diciamo tutto. ... io proseguo spronandolo un po' ma oramai il destino di entrambi è segnato. Bello pimpante chiudo in 3h11 e spiccioli ... nei primi 700 della graduatoria. Aspetto qualche manciata di secondi l'arrivo di Gus con cui condivido un fraterno abbraccio e uno scambio rapido di battute. Anna e Monica sono lì vicine a noi e con le gambe in acido di dirigiamo alla zona cambio avvolti nei teli d’emergenza, bevendo acqua e sbucciandomi un’arancia... con la medaglia al collo aspettiamo l'arrivo di tutti  ... incitiamo quelli che riconosciamo nella bolgia degli arrivi … di sicuro il sostengo  a Marcello e doc Madau è servito a far loro guadagnare quel secondo necessario ad abbattere il muro delle 4h ...

Controllo glicemia post gara sotto il vigile controllo della d.ssa Ranchelli forse incredula alla nostra tranquillità e ai valori assolutamente standard  .... 74 mg/dl ... fa un po' freddo, mi asciugo e vesto e bevo una bibita isotonica ....

La mia gara... ho corso un po' troppo con il freno a mano tirato , sempre con il timore della famigerata crisi. Questa volta non ero giunto per svariate ragioni con almeno un paio di lunghissimi fatti bene che mi davano la “certezza” di poter reggere un determinato ritmo.

Niente personale, ma mi sono divertito. Ci saranno altre occasioni e come sostiene il mio guru Albanesi fino a 45/48 anni si migliora e sono fiducioso per il futuro ...

Una gara dignitosa ... mi rimprovero poco ... ma credo di aver interpretato quasi alla perfezione la corsa in base a:

1.     sensazioni

2.     condizioni ambientali

3.     preparazione effettiva

4.     preludio alla gara e problemucci vari riscontrati in preparazione (lombalgia, 3 gg di miniinfluenza, e accertamenti cardiaci per un tracciato ST2 lievemente alterato che una scintigrafia miocardica ha smentito del tutto!)

Penso che non era l'occasione per “dare tutto” anche se ho cercato di correre meglio che potevo in tutte le fasi.

Ma ciò che più mi entusiasma è la luce negli occhi di tutti i partecipanti … siamo ancora piccoli e semisconosciuti ... ma pian piano cresciamo in qualità e quantità ...

i 9 arrivati tutti sotto le 4 h con ottime capacità di gestione e controllo ... tutti DM1 e nella stessa maratona ... un risultato “storico” pur oggettivamente modesto a livello assoluto ... però prezioso nel percorso di crescita del movimento sport e diabete che non deve essere più visto come goccia in mezzo all'oceano ... a nostro avviso l'eccezione deve diventare la sedentarietà e non il movimento, la visione del diabete come opportunità rispetto a limite!

I nostri dati metabolici sono a disposizione per verificare quello che facciamo e diciamo!

I sorrisi sinceri, la gioa, le vibrazioni, che ho avvertito in tutti, prima, durante e dopo l'evento sono e saranno indimenticabili ... e mi auguro che scatenino emozioni anche in chi leggerà queste righe ...

Come noto, non amo i “grazie” ma voglio davvero ringraziare tutti coloro che hanno deciso di mettersi in gioco, come atleti, come assistenti, come accompagnatori, in un'operazione libera e genuina, fatta di passione sportiva, trasparenza, fatica, amicizia, approfondimento, vita attiva a glicemia controllata.

Continuiamo così esprimendo “il senso genuino delle cose fatte con il cuore” che contraddistingue le nostre manifestazioni.
Per quanto concerne la lunga distanza, sarò di nuovo in gioco per il prossimo e unico appuntamento Mellito Marathon Road Map 2009, che si svolgerà a Berlino il 20 settembre 2009. A breve news su www.diabetenolimits.org!

Ciao

Il Presidentissimo

Maratona – Maestra di Vita
di Augusto "Gus" Zecca

Si è conclusa questa maratona di Firenze, si è conclusa una nuova grande esperienza di vita.Questa volta il messaggio che l’evento mi invia è di rimprovero e risuona simile a ‘te lo avevo detto’. E’ il giusto rimprovero che deve ricevere chi non ha voluto ascoltare tutti i segnali lanciati nonostante ne avesse capito il contenuto.

E’ come se ancora una volta abbia voluto avere la dimostrazione che se si prova a fare qualcosa al di sopra delle proprie possibilità, difficilmente si riesce a fare il meglio di ciò che in quel momento si ha a disposizione.

Per fortuna la sordità che ha caratterizzato tutta la fase prima della gara si è progressivamente sciolta sotto le gocce d’acqua che copiose ci accompagnavano lungo le strade della gara, per lasciare il posto ad una contenuta saggezza che suggeriva di ritornare a percorrere scenari più consoni alle mie possibilità permettendo in tal modo di salvaguardare il raggiungimento dell’obbiettivo primario di ogni mia gara: concluderla con il sorriso sulla bocca.

E’ tale sorriso che costituisce la benzina per ripartire nuovamente per una nuova esperienza di corsa.

Ma se sono riuscito a perseguire l’obbiettivo fondamentale, altrettanto non è stato fatto per quanto riguarda un altro aspetto fondamentale, ho infatti perso una eccellente occasione di correre per tre ore in compagnia di piacevoli amici con i quali avremmo potuto gioire partendo insieme ed interpretando differentemente questa corsa.

Resta comunque una grande esperienza salvando sicuramente tutto ciò che di gioviale e sinceramente pulito ci è stato in questo fine settimana trascorso insieme, dal pranzo del sabato, l’incontro del pomeriggio (con il prezioso intervento dell’emerito nutrizionista – in realtà un po’ confuso pensando che fosse nello spogliatoio della FC Juventus), alla cena presso il locale di amici sardi, alla colazione casereccia fatta in stanza, al prezioso accompagnamento fatto in gara, al pranzo finale vedendo la partita Roma – Fiorentina (quando ha segnato Totti temevo che non ci avessero fatto più mangiare), ai saluti finali con tanta voglia di rivederci il prima possibile e di fare tante altre cose insieme.

Un grazie a tutti per esserci stati ed un piccolo dispiacere per tutti coloro che per vari motivi non ci sono potuti essere.

Ciao, Gus

Cliccando sul nome di ciascun mellito:runner qui a sinistra (President:RoadMap, Alessandro:Roadmap, Gus:RoadMap e così via ...) potrai accedere ai dati relativi alla preparazione, il compenso metabolico, le riflessioni dei singoli partecipanti.

Riproporremo bene o male il programma utilizzato per Roma (10 settimane specifiche) ma dedicheremo più attenzione alla gestione strategica delle insuline e al timing delle integrazioni di cho.

Scarica il file EXCEL FIRENZE dove troverai 5 schede:

1. consigli: indicazioni generali, consigli, glossario
2. profilo: dati da compilare sul proprio quadro metabolico e sportivo
3. tabella: programma 10 settimane proposto da DNL (fonte:www.albanesi.it) 
4. ritmi: tabella riassuntiva ritmi e proiezioni tempi gara e allenamenti
5. diario: foglio base per raccontare i propri allenamenti (da compilare e inviare periodicamente per ciascuna settimana)

Per aderire è necessario iscriversi alla maratona per proprio conto e a proprie spese e comunicare a info@diabetenolimits.org il proprio numero di pettorale e i propri dati anagrafici.

Elenco adesioni 
A partire dal mese di ottobre, cliccando sul nominativo
accederai al diario di allenamento di ciascun partecipante
e/o alla sua scheda personale.
Potrai così seguire in real-time la road map!

1. Augusto Zecca, ROMA >> confermato pett. 1356
2. Cristian Agnoli, VERONA >> confermato 1365
3. Alberto Brunelli, MILANO >> confermato pett 6105
4. Marcello Grussu, ORISTANO >> confermato pett. 6007
5. Alessandro Manca, ORISTANO >> confermato pett 7703
6. Angelo Dore, NU >> confermato pett. 3964
7. Cristian Pedrollo, VR >> confermato pett. 8055
8. Carlo Di Caro, PA >> confermato pett. 1909
9. Enrico Ippolito >> confermato pett 8214
10. Maurizio Di Stefano >> confermato pett. 279

11. Biagio Savino >> annuncio telefonico di adesione ....

DOC:RUNNER: Dr. Gianfranco Madau ... un diabetologo sarà in corsa con noi e affronterà la Road Map!

La preparazione specifica inizia la terza settimana di settembre e prevede una tabella di 10 settimane che troverete nel file EXCEL FIRENZE . Ognuno è libero di modificare la tabella a proprio piacimento o seguire altri programmi, anche se quello proposto è stato elaborato pensando alle esigenze e ai tempi a disposizione del podista amatore.

Il percorso da scaricare in formato  pdf




L'altrimetria del percorso 2007




Il percorso strada per strada
PIAZZALE MICHELANGIOLO - Partenza  - VIALE GALILEI – 1° km - PIAZZALE GALILEO- VIALE MACHIAVELLI – 2° km. – 3° km - PIAZZALE DI PORTA ROMANA- VIALE PETRARCA – 4° km - VIALE V. PRATOLINI - VIALE A. ALEARDI - VIALE R. SANZIO – 5° Km - PIAZZA PIER VETTORI - VIA PISANA – 6° km - VIA SANT’ANGELO - VIA DEL POLLAIUOLO – 7° km - VIA BRONZINO – 8° km - PIAZZA GADDI - VIA DELLA FONDERIA- LUNGARNO SANTA ROSA - LUNGARNO SODERINI – 9° km - PIAZZA NAZARIO SAURO - VIA DEI SERRAGLI – 10° km - PIAZZA DELLA CALZA - VIA ROMANA - PIAZZA PITTI – 11° km - VIA GUICCIARDINI - VIA DEI BARDI - PIAZZA S. MARIA SOPRARNO - LUNGARNO TORRIGIANI - LUNGARNO SERRISTORI – 12° km - PIAZZA POGGI - LUNGARNO CELLINI - PONTE S. NICCOLO’ – 13° km - LUNGARNO DEL TEMPIO - LUNGARNO COLOMBO – 14° km - LUNGARNO ALDO MORO – 15° km - VIA DE NICOLA- VIA GOBETTI - VIA DI VARLUNGO- VIA TURATI - VIA ARETINA – 16° km - VIA DELLA RIPA - VIA ROCCA TEDALDA- VIA ARETINA – 17° km. – 18° km - LARGO MONZANI - VIA ARETINA - PIAZZA L.B. ALBERTI - VIA DI CREDI  - VIA MANNELLI – 19° km. – 20° km - PIAZZA VASARI - PONTE DEL PINO - VIA CAMPO D’ARRIGO – 21° km - LARGO GENNARELLI – ½ maratona - VIALE MALTA - VIALE FANTI - VIALE PAOLI – 22° km - VIALE FANTI – 23° km - VIA CIALDINI - VIALE DE AMICIS – 24° km - CAVALCAVIA DELL’AFFRICO - PIAZZA L.B. ALBERTI - VIA PIAGENTINA – 25° km - VIA FRA’ GIOVANNI ANGELICO - VIALE DUCA DEGLI ABRUZZI - VIALE GIOVINE ITALIA - VIA DELL’AGNOLO – 26° km - VIA SANTA VERDIANA - PIAZZA GHIBERTI - LARGO ANNIGONI -VIA DELLA MATTONAIA - VIA NICCOLINI - PIAZZA D’AZEGLIO - VIA DELLA COLONNA – 27° km - PIAZZA SS. ANNUNZIATA - VIA BATTISTI - PIAZZA SAN MARCO - VIA RICASOLI - PIAZZA DUOMO – 28° km - PIAZZA S. GIOVANNI - VIA ROMA - PIAZZA DELLA REPUBBLICA - VIA STROZZI - VIA DELLA VIGNA NUOVA - PIAZZA GOLDONI -BORGO OGNISSANTI – 29° km - VIA IL PRATO - VIA MAGENTA - VIA MONTEBELLO - VIALE F.LLI ROSSELLI – 30° km - PIAZZA VITTORIO VENETO - VIA DEL FOSSO MACINANTE - VIALE DEL VISARNO - PIAZZALE JEFFERSON - VIALE DEGLI OLMI – 31° km - PIAZZALE DELLE CASCINE - VIALE DELL’AERONAUTICA – 32° – 33° km - PIAZZALE DELL’INDIANO - VIALE WASHINGTON - 34° - 35° km - PIAZZALE KENNEDY - VIALE LINCOLN – 36° km. – 37° km - PIAZZALE VITTORIO VENETO - CORSO ITALIA - VIA MAGENTA - VIA SOLFERINO - VIA PALESTRO - VIA MONTEBELLO – 38° km - VIA CURTATONE - LUNGARNO VESPUCCI - LUNGARNO CORSINI - LUNGARNO ACCIAIUOLI – 39° km - VIA POR SANTA MARIA - VIA VACCHERECCIA - PIAZZA DELLA SIGNORIA - VIA CALZAIUOLI - PIAZZA DUOMO (lato misericordia) - VIA DEL PROCONSOLO – 40° Km - VIA GHIBELLINA – 41° km - VIALE GIOVINE ITALIA - PIAZZA PIAVE - LUNGARNO DELLA ZECCA VECCHIA - PIAZZA CAVALLEGGERI - CORSO DEI TINTORI  - VIA MAGLIABECHI – 42° km -PIAZZA SANTA CROCE – Arrivo