Colazione presto a Copenaghen questa mattina, dove mi trovo ora dopo l'Ironman Kalmar Svezia.
Si avvia verso il termine la vacanza nelle terre del nord Europa.
Oggi puntiamo dritto verso l'Italia, probabile sosta tecnica a Monaco, poi dritti a casa: ci aspettano 1920 km.
Sul pulmino con me anche mia figlia Rebecca, l'amico Lucio (già DNL Friend a Siviglia), Luciano (ex campione della pallanuoto), Edith Cigana anche lei con passati olimpionici a Sidney e di altisssimo livello nel triathlon internazionale, oltre alla figlia coetanea della mia.
I miei compagni di IRONMAN. Ma partiamo dall'inizio di questo "lungo viaggio".

Raggiungiamo Kalmar insieme a numerosi altri atleti pescaresi: siamo tutti amici anche se di due squadre diverse e ci ritroviamo quasi tutti nello stesso albergo.
All'andata facciamo soste a Innsbruck, Norimberga e Amburgo prima di arrivare in Svezia.
Qui troviamo una terra ed un popolo molto differente da noi : è tutto essenziale, ordinato, rispettoso  della natura e dell'ambiente in genere, le persone sono tutte sorridenti, tranquille, disponibili. Quasi tutti in bicicletta.
La gara si svolge sabato 15: noi arriviamo il mercoledì. Abbiamo quindi il tempo di preparare con calma biciclette ed attrezzi necessari alla gara, installo anche il sensore per la misurazione della glicemia sul braccio sinistro :dovrebbe durare 15 giorni e per proteggerlo uso un grosso cerotto trasparente, di questo tipo di glucometro in continuo ho molta fiducia poichè oltre alla glicemia mi indica anche la tendenza della stessa: è un dato importante in una gara che dura tanto tempo.
Nei giorni pre-gara provo almeno 10/12 volte la glicemia al giorno che, nonostante il cibo mediocre (bleah per Rebecca), rimane nei range.
La colazione è l'unico pasto decente della giornata.
Giovedì mattina facciamo una sgambata di 30 km in bici sul percorso della gara e ci rendiamo conto che questa volta le difficoltà non arriveranno dalle altimetrie ma dal vento laterale e costante.
Nel pomeriggio ci tuffiamo nel mar Baltico, temo il freddo ed invece la difficoltà sta nella corrente, l'acqua stranamente non è salata; in gara si seguirà un percorso che punterà nella prima parte verso il mare aperto per poi tornare vicino al molo e dentro un canale in città.
Venerdì, dopo colazione, faccio una corsetta lenta di 5 km: ho interrotto completamente l'attività fisica dalla domenica e quest'ultima mi serve solo per scaricare un po' di adrenalina. Nelle ultime due settimane solo scarico e riposo.
Mi porto in zona cambio a sistemare borse e bicicletta. Qui comincio a rendermi conto, oltre alla ovvia perfetta organizzazione, dei grandi numeri di questa gara: siamo 2700 con 600 donne da tutta Europa e migliaia di persone che seguono già gli atleti anche in fase pre-gara.
Vado nella piazza dove c'è la Finish line e sventola la bandiera dell'Ironman sulla cima del palazzo più alto: immagino già cosa sarà sabato quel palcoscenico con le tribune ai lati dell'arrivo.
Ho mangiato ció che ho trovato in questi giorni ed anche la sera prima della gara mangio pasta (scotta) poche proteine e frutta, dopo un paio d'ore a nanna.(Alle 21 basale 20 u)
Sveglia alle 3.45 il giorno della gara (128 glicemia): ho dormito sono tranquillo e per colazione mangio 160g di pasta De Cecco ed olio d'oliva abruzzese con 5 unita di bolo e mi avvio con gli altri nella zona della partenza; sistemo bici ruote borracce e predispongo le scorte alimentari che mi serviranno in gara.
Tutti gli amici più esperti mi hanno ripetuto di mangiare tanto per non restare mai senza forza, la gara è lunga: ho deciso di portarmi un paio di gel di scorta da 15g sotto la muta; per la frazione bike ho preparato 6 mezzi panini scuri con bresaola e noci o cotto e formaggio, i gel sono solo di scorta. Nelle borracce acqua in una ed una bustina di sali nell'altra con 800 ml di acqua (nei 3 giorni precedenti 2 bustine di Polase al giorno per prevenire i crampi).
Per la frazione di corsa ho portato 4 gel da 51g di carboidrati tra i quali uno particolarmente carico di zuccheri +1 da 15g (oltre al glucometro ovviamente).
Mi avvio quindi alla partenza dove oltre agli atleti ci saranno almeno 15000 persone, la partenza non è organizzata per età ma per tempi previsti nel nuoto e ti potrai buttare tra le 7 e le 7.15.
Provo l'ultima volta la glicemia e mi da 108 mg/dl: decido quindi di buttare giù un gel 15g per tranquillità ed entro in griglia. Sono sereno, concentrato e determinato: il mare l'ho già visto prima so che non è proprio tranquillo ma fa parte del gioco. Non è la prima volta. Poco dopo, lo sparo sordo di una pistola da lo start.
Sono partito insieme a chi pensava di uscire in 1 ora e 15 in pratica nel primo quarto di partecipanti: 500 mt dopo la partenza si gira a sinistra e le onde cominciano ad arrivare alte e costanti.
Solitamente in acqua seguo i piccoli obbiettivi che sono le boe gialle ma con queste onde non è facile vederle bene tanto è vero che mi sposto a sinistra fuori dal gruppo fino a restare quasi solo. Quando mi accorgo rientro in linea (contro le onde frontali) e perdo un po' di minuti ma comunque resto tranquillo e nuoto bene senza affanno, da li in poi tutto bene riesco anche ad intravedere la gente che tifa sui bordi del molo o sui ponti che ci passano sulla testa stracolmi di gente. Esco dall'acqua con 4007 mt sull'orologio  in 1ora e 25 min che mi sembra tanto (anche se non me ne frega niente) ma che confrontandolo con i tempi degli altri risulta una buona frazione.
In zona cambio faccio tutto con tranquillità in poco meno di 9 minuti.La glicemia è a 89 mi spoglio mi asciugo e mi infilo la divisa Fit Program per la bici.
Nell'eseguire questa operazione sento di aver quasi strappato il sensore ma proveró più tardi tanto non posso farci nulla: mangio una barretta e parto. I chilometri da percorrere sono 180: sto benissimo!
Ci sono 2 giri da fare uno di 120km ed un altro da 60: si esce dalla città e si prende un magnifico ponte che porterà sull"isola di fronte lungo 7 km, il vento contro è forte ma previsto, la velocità è inferiore ai 30km/h: i consigli di chi ha già fatto la gara sono quelli di non partire a manetta ma cercare di impostare un ritmo e tenerlo costante: e così faccio. Il glucometro è fuori: uso il sensore si è staccato e decido di mangiare un mezzo panino ogni 25 km: non penso al diabete, ma sento le gambe che ci sono.
Mi tengo sulle 90 pedalate al minuto  ed una frequenza cardiaca tra 135/142 battiti.
Alle ore 9 faccio la basale ridotta del 50% (7u).
Ci sono persone che gridano "heja heja" ovunque anche dove non c'è nulla, il paesaggio è straordinario tutto piatto tra pale eoliche e vecchi mulini a vento, le case tutte di legno ed essenziali; sul percorso i giudici ci sono sempre e chi sgarra per qualsiasi cosa viene giustamente punito.
Il mio ritmo è sopra i 33km/h anche se il vento non molla un attimo e passo tanti atleti uno dietro l"altro. Quando ritrovo il ponte, questa volta a favore di vento ad oltre 60 km/h, questo mi avverte della fine del primo giro. Al km 122 c'è un ristoro programmato dove ho potuto incaricare mia figlia di darmi una busta con scorte alimentari, quando la vedo non prendo la busta ma la avverto di prendermi un altro glucometro che mi darà nel secondo cambio; gli ultimi 60 km in bici aumento ancora un po' il ritmo sempre senza strafare con la sensazione di averne di più di quello che sto dando ed arrivo al secondo cambio in 5ore e 35 min.
Perdo una scarpa che si stacca dai pedali lascio la bici e torno a prenderla a piedi una trentina di metri prima. Anche qui molta calma (8 min) lascio la bici, vado in bagno, mi cambio mettendomi la divisa DNL dopodichè mia figlia mi passa il glucometro che mi da 107. Il tempo totale per ora è di circa 7ore 15 min.
Mi raggiunge l'amico Lucio, che ha fatto una frazione bici strepitosa, e gli dico che adesso corricchieró senza fretta per fare più strada possibile. Esco dalla zona cambio e mi ritrovo tra ali di folla che urla il mio nome, bambini piccolissimi e biondissimi che vogliono il cinque, musica a palla e applausi a non finire. Il percorso prevede 2 giri da 15 km e l'ultimo di 12, si esce dalla città per entrare in un bosco ed i ristori sono ogni 3 km.
I primi 2 km sono un po' veloce rispetto alle mie previsioni ma è naturale quando si scende dalla bici: poi mi metto poco sotto i 6min/km e corro tranquillo godendomi lo spettacolo della gente.
Nella mia testa scompongo la maratona, man mano passano i km in piccoli riscontri (ho fatto un ottavo poi un sesto poi un quinto,ecc) in modo  di non pensare ai 42 km totali.
Vedo i cartelli che indicano le distanze dei giro successivi (20/24/28/30/32/34) e mi domando come arriveró a quel punto se stanco morto o no.
Mangio un gel da 51g ogni 8 km e ad ogni ristoro mi fermo per bere acqua e mezzo bicchiere di cola, provo la glicemia al km 12 e sono a 101. Poi, al km 24, mi sento improvvisamente un po' affaticato: questo mi stupisce perchè non è una stanchezza muscolare. Provo quindi la glicemia che è a 59 mg/dl (=ipo). Mi prendo un gel bello carico di zuccheri, cammino un centinaio di metri e riparto di corsa fino al ristoro successivo dove bevo cola, acqua mangio anche qualche "patatina fritta" (chip) e riprovo la glicemia che è salita a 137. Riprendo a correre ed i chilometri passano, arrivo di nuovo in zona finish line mi manca solo un giro so che potrebbe arrivare la crisi in qualsiasi momento anche se mi sento ancora bene.
Mangio ancora un gel al km34 e da li non mi fermo più nemmeno ai ristori: ormai è fatta! Mamma butta la pasta!
Rientro a Kalmar e vedo i miei amici oltre al pubblico che saltano impazziti, faccio l'ultima curva e tengo la sinistra che porta al traguardo sul tappeto rosso dove c'e lo speaker che mi chiama e dice "Marco you are an Ironman" … vedo il tempo sul display: 11ore 37 min 43 secondi. Faccio un salto di gioia: sono andato meglio di quanto pensassi.
Passo il traguardo e mi prendo questa meravigliosa ed ambita medaglia: il tempo della maratona 4 ore 18 min. Tutto il lavoro svolto è ripagato ed anche questa grande sfida è vinta: ho sognato questo momento da quando partecipai alla prima gara di triathlon in staffetta nel 2008.  
La glicemia finale 115.
Voglio ringraziare tutti gli amici DNL che mi hanno sostenuto, incoraggiato e seguito in questa gara in primis chi come Cristian ha passato il ferragosto sul pc per seguirmi.
Solo una considerazione finale: in 400 allenamenti fatti per arrivare all'ironman Kalmar mi sono portato il glucometro con me 4 volte compreso la gara dove è stato fuori uso per 5 ore e mezza ed ho gestito comunque bene scorte alimentari e glicemie senza il suo supporto.
Questo non vuol dire che non bisogna controllarsi, ma che un atleta deve pensare a fare lo sport che ama per il piacere di farlo e concentrarsi sulla prestazione veloce o lenta che sia e non essere schiavo delle glicemie e le paure legate al diabete.
Una glicemia alta o bassa il giorno della gara va gestita e non presa come scusa per mollare o giustificare una prestazione inferiore alle aspettative. Ovviamente questo è il mio pensiero
"Problemi con il diabete ? Magari ne ha lui con me".
Nonno Iron non molla un millimetro

Seguirà poi un resoconto di gara inclusivo della gestione metabolica.