Il racconto della preparazione ...
BIAGIO:PROFILE
(29 LUGLIO 2010)
BIAGIO:POST # 2
Ciao a Tutti mancano meno di due mesi… ed eccomi al mio secondo report con foto, risultati di gare , curiosità e preparazione effettuate in vista dell’ Ironman mellito previsto il 1 agosto in Germania ...!!
Speriamo bene…comincio ad essere un po’ agitato…!
Comunque tutto procede anche se domenica 6 Giugno durante uno dei primi combinati di 4 ore sono caduto in bici a 35 Km ora!! Riportando un bel po’di escoriazioni a ginocchio, caviglia, braccio, coscia e sotto l’occhio oltre a forte contusione sulla spalla e addome che mi ha pregiudicato, tutti gli allenamenti di quest’ultima settimana. Ho fatto molto poco spero di non per non perdere lo stato di forma costruito in questi mesi. (Questo è un mese molto importante ..ai fini della preparazione speriamo di recuperare…)
Al momento cmq ecco i totali ad oggi dei Km per le singole discipline dall’inizio della preparazione mese di Marzo
NUOTO km 160
BICI KM 3000
CORSA KM 600
(totali km percorsi da inizio preparazione)
La preparazione seguita sempre attentamente e costantemente da Giancarlo Damen, ha avuto un incremento di Km in tutte e tre le discipline + l’inserimento di due allenamenti combinati settimanali: intensivo il mercoledi’ nuoto+bici+ corsa per un totale di 4H-5H ed uno la domenica estensivo, per un totale che varia dalle 8H alle 9 H tutto questo fino all’inizio di luglio per poi iniziare un bel periodo di scarico e rimanere cmq brillant i… in vista della fatidica data ...
Non vi nascondo la mia preoccupazione di come gestire la glicemia e l’alimentazione durante questi lunghi allenamenti ma lo spirito mellito è sempre alto e pian pian provando ed affinando integrazione e correzione grazie all’aiuto di Mario Vasta tutto siamo sulla buona strada e tutto sarà possibile.
TEST RACE: MEZZO IRONMAN DI CANDIA
Durante il mese di Maggio come vi avevo accennato ho effettuato due gare test la prima a Candia mezzo Ironman su distanze 1,9 Km nuoto 96Km di Bici e 21,097 Km di corsa dove su 500 partenti vedi classifica di varie nazionalità ho concluso con il tempo di 5h 7’ e 38” classificandomi classificato 10° Assoluto della mia categoria e 86° assoluto nella classifica generale ( su 550 partenti .. non è male..). Dopo una partenza a rilento nel nuoto dovuta all’ acqua molto fredda e alla glicemia di partenza un po’ alta 290 dove con una correzione di 1unità di Aspart.
Durante la frazione di bici da registrare due valori glicemici uno di 159 a 2H30’ della partenza della gara con integrazione di una power bar circa 35g CHO e poi prima di scendere dalla bici a 3H30’ di gara ed iniziare la frazione dei 21 Km di corsa con 233 registrando su tutti gli atleti partecipanti il 45° miglior tempo a piedi di corsa e tagliare il traguardo con glicemia finale 88 con una piccola integrazione nel durante di 10g CHO.
TEST RACE: TRIATHLON OLIMPICO DI BARI
Altra gara dove abbiamo testato lo stato di forma è stato il triathlon Olimpico di Bari dove veniva assegnato il titolo regionale pugliese a squadre e con il mio arrivo primo atleta della mia squadra 23° assoluto in classifica su 150 partenti e secondo nella categoria M2 siamo riusciti ad arrivare secondi dietro il CUS Bari squadra molto forte ed agguerrita.
La glicemia anche qui non è stata in partenza delle migliori eravamo sempre sui 290 (sarà la scarica adrenalinica ,eppure in settimana durante gli allenamenti combinati avevo provato nelle stesse condizioni di orari ed alimentazione per diverse volte ottenendo sempre la glicemia di partenza da me tanto sognata 180..! ma in gara non ci sono riuscito …! ) pregiudicando come sempre la prima frazione di nuoto ed un po’ la bici per poi risvegliarmi nella corsa…!
Cmq dopo un correzione di 1 unità Novorapid alla partenza , durante la frazione ciclistica ed esattamente ad 1H30’ dalla partenza la glicemia era scesa a 250 per iniziare cosi’ con la frazione podistica 10 Km e terminare con 133 con nessuna integrazione
 Intervista su Triathlete!
Tabella Allenamenti Giugno di Biagio ...
"Mamma mia! Ci si stanca solo a leggerla!" 
BIAGIO:POST # 1
20 aprile 2010
Ciao a tutti quelli che mi seguiranno in questi periodici resoconti sulla mia preparazione glicemica, atletica e spirituale all’ Ironman “mellito” del 1 agosto in Germania ed alle gare di test che affronterò lungo il percorso..! L’Ironman è il sogno di tutti i triathleti ancor di piu’ dei triathleti diabetici: sono sempre 10-11 ore di gara…! VI RICORDO LE DISTANZE…
NUOTO km 3,8
CICLISMO km 180
CORSA km 42,195
In questo caso, quando si spinge il motore anche con un po’ di agonismo, tutto deve essere sotto controllo e la glicemia potrebbe fare brutti scherzi..!
Cmq la mia preparazione è iniziata ufficialmente il 1 Marzo: siamo a metà del secondo mese e dopo un inizio di adattamento muscolare e glicemico ho perso un po’ di chili: 86 kg ora grazie alle scrupolose tabelle del prof. Giancarlo Damen che segue periodicamente il mio affaticamento e la miglior risposta del mio fisico. Stiamo macinando molti chilometri e per l’appunto il mese di marzo si è concluso con i seguenti totali
Nuoto km 54,00
Bici km 1012,30 Corsa km 147,40 I carichi di lavoro stanno aumentando notevolmente in vista dell’avvicinamento alle gare, cmq testeremo la macchina al mezzo Ironman di Candia (Piemonte) dove vi daro’ news nel prossimo report.
Il grande Mario doc Vasta mi aiuta nel cercare fabbisogno e strategia insulinici piĂą giusti e ad integrare biologicamente quello che serve per tutte queste ore di allenamento con controlli periodi ematici onde evitare eventuali carenze nutritive.
L’umore e la concentrazione è alta i carichi si fanno sentire: dopo un calo di performance nella terza settimana di marzo, successivamente, raggiunta la settimana di scarico (la quarta), le cose sono andate molto meglio. Le ore di allenamento sono tante ma ad ogni cosa viene dedicato il suo tempo senza tralasciare impegni familiari ... sentimentali e lavorativi. .. qualcuno non ci crede.. ma ci riesco: il MIO motto anche in questo caso è sempre quello: DIABETE NO LIMITS!
Il controllo glicemico viene alternato da fasi in terapia multiinniettiva ed utilizzo del microinfusore (cui sono recentemente passato e pur trovandomi bene debbo ancora ottimizzarmi in situazioni di elevato impegno fisico sia qualitativi che quantitativi) con sensore di glicemia. Dipende dai momenti … a volte mi trovo meglio in microinfusione, estemporaneamente ritorno alla terapia tradizionale.
Nelle varie tabelle (vedi dati metabolici & C.) Vi allego una mia giornata tipo con doppio allenamento combinato bici-corsa a distanza di 2 ore per un totale di 4 ore di allenamento con fabbisogni insulinici, glicemie, integrazioni e medie rilevazioni glicemiche con le deviazioni degli ultimi 15 giorni. Ho messo in piu una settimana tipo del mio programma di allenamento.
P.S. allego qualche foto in bici dove ho potuto testare nei miei lunghi combinati e di lunghi in bici il nuovo e bellissimo completo con serie di accessori …degli amici di Ciclismo & Diabete.
Un caro saluto dal vostro Super Biagio Mellito e alla prossima.
|
